爬山能鍛煉頸椎嗎(腰椎頸椎不好怎么運動？)

腰椎頸椎不好怎么運動？應適當增加體育鍛煉，根據個人愛好選擇運動項目，如散步、打球、爬山、游泳等。，并選擇多項運動，讓頸椎和腰椎得到更好的鍛煉。頸腰椎不適者應糾正不良生活習慣，減少低頭運動，短時間看手機

腰椎頸椎不好怎么運動？

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一、什么是頸椎病？

頸椎病是由于人體頸部的伸肌(功能性肌肉)、肌筋膜、韌帶、筋膜、滑膜慢性損傷，導致頸部受力失衡，骨質增生、椎間盤突出、關節凹陷血管、神經而引起的一系列綜合征。

知道了病因，仰臥起坐主要鍛煉的是屈肌(被動肌)，所以頸椎病不適合做仰臥起坐。

還有一個重要原因是因為頸椎病而做仰臥起坐。人體脊柱有三種生理曲度，即頸椎曲度、胸椎曲度和腰椎曲度。這三個曲率存在了幾千年，可見其重要性。為什么唐 t人平時感覺不到自己的體重？主要原因是這三個彎曲分散和轉移了人體的重力，所以我們可以 我們感覺不到自己的重量。這三個彎的另一個特點是椎間隙前寬后窄，可以保護椎間盤突出。我們做仰臥起坐時，椎間隙變得前窄后寬，重力的擠壓導致椎間盤突出加重。

綜上所述，頸椎病不適合仰臥起坐。頸部運動主要鍛煉伸肌(功能肌和主動肌)，即后仰和拉伸腹部，有利于突出椎間盤回縮。