在家可用什么代替啞鈴 用什么可以自制啞鈴？

家里沒有啞鈴，能用什么東西代替？板凳！水桶！重量！石頭！最好的辦法就是家里有飯吃！帶兩個口袋，最好是布的！編織袋也可以，一袋大米！你體重是多少包包最好厚一點！變緊...如果你喜歡啞鈴，就把米分在袋子兩

家里沒有啞鈴，能用什么東西代替？

板凳！

水桶！

重量！

石頭！

最好的辦法就是家里有飯吃！帶兩個口袋，最好是布的！編織袋也可以，一袋大米！你體重是多少

包包最好厚一點！變緊...

如果你喜歡啞鈴，就把米分在袋子兩邊！你可以用一個小點夾在中間…這樣單手！想稱就加！

多么方便和經濟…

練肌肉，沒啞鈴，家里能有什么別的替代嘛= =？

在家有什么東西可以代替啞鈴來健身？

我想練全身的肌肉，但是沒有啞鈴，可以用什么代替啞鈴啊？

自制的啞鈴、杠鈴可以用礦泉水瓶裝水，這樣重量就準確了。把它們綁在一根木棍上，想做多少就做多少。

什么可以代替啞鈴臺階動作？

1.裝滿水的水桶或塑料水瓶可以當啞鈴用。可以根據自己的需要，使用適當的礦泉水和瓶裝水作為啞鈴進行鍛煉。當然，用塑料水瓶做啞鈴的時候，一定要選擇大小合適的瓶子。練啞鈴一般是為了鍛煉肌肉。

2.練習啞鈴前要選擇合適的重量。

3.運動的目的是增肌。最好選擇負重65%到85%的啞鈴。比如你每次能舉起的負重是10 kg，你就要選擇6.5 kg到8.5 kg重量的啞鈴進行鍛煉。練習時，每天要做5到8組6到12個動作。運動速度不要太快，每組間隔2到3分鐘。負荷過大或過小，間歇時間過長或過短，效果都會不好。

4.運動的目的是減脂。建議每組練習15 ~ 25次或以上，每組間隔時間控制在1 ~ 2分鐘。如果你覺得這種運動很無聊，可以配合你喜歡的音樂練習，或者配合音樂做啞鈴健身操。