哪些運(yùn)動(dòng)有利于降血壓(血壓高，什么運(yùn)動(dòng)能降血壓？)
做什么運(yùn)動(dòng)能降血壓？【專業(yè)醫(yī)生幫你解答】可以說所有有效的運(yùn)動(dòng)都可以調(diào)節(jié)血壓。長期堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，相當(dāng)于吃了一顆降壓藥。很多輕度高血壓患者可以通過運(yùn)動(dòng)達(dá)到治療效果。關(guān)鍵在于鍛煉是否有效，能否長期堅(jiān)持。那么什么
做什么運(yùn)動(dòng)能降血壓？【專業(yè)醫(yī)生幫你解答】可以說所有有效的運(yùn)動(dòng)都可以調(diào)節(jié)血壓。長期堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，相當(dāng)于吃了一顆降壓藥。很多輕度高血壓患者可以通過運(yùn)動(dòng)達(dá)到治療效果。關(guān)鍵在于鍛煉是否有效，能否長期堅(jiān)持。
那么什么是有效的鍛煉呢？
運(yùn)動(dòng)最大的作用是增強(qiáng)身體的生理活動(dòng)。對于血管來說，會(huì)加強(qiáng)收縮，尤其是擴(kuò)張血管的作用非常明顯，擴(kuò)張后的血管將能夠容納更多的血液，從而加快血液的流動(dòng)，降低血液的阻力，從而緩沖血液對血管的壓力，血壓也會(huì)相應(yīng)降低。
要達(dá)到這種效果，運(yùn)動(dòng)需要有一定的強(qiáng)度，通常通過提高心率來衡量，比如達(dá)到最大心率的85左右，可以通過運(yùn)動(dòng)心率=170-年齡來計(jì)算，或者更簡單的說，運(yùn)動(dòng)中出汗，出汗的持續(xù)時(shí)間至少要達(dá)到30分鐘，才是有效的運(yùn)動(dòng)。
研究表明，對于高血壓患者來說，一次有效的運(yùn)動(dòng)可以降低血糖12-20小時(shí)，每天一次有效的運(yùn)動(dòng)基本上可以幫助血管24小時(shí)。如果能在每次運(yùn)動(dòng)中增加10分鐘左右的力量練習(xí)，這種效果會(huì)更好的加強(qiáng)，持續(xù)時(shí)間更長。
所謂力量運(yùn)動(dòng)就是無氧運(yùn)動(dòng)，比如舉啞鈴、俯臥撐等。，可以通過增強(qiáng)肌肉力量來達(dá)到鍛煉的目的。高血壓患者可以根據(jù)自身情況選擇。
就像高血壓需要終身干預(yù)和治療一樣，運(yùn)動(dòng)也需要長期堅(jiān)持。可以說是不花錢最綠色的降壓藥。無論哪種運(yùn)動(dòng)，只要能長期堅(jiān)持，都適合高血壓患者。
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血壓高，什么運(yùn)動(dòng)能降血壓？
研究表明，有規(guī)律的體育鍛煉可使收縮壓降低4-9mmHg，因此心血管醫(yī)生應(yīng)倡導(dǎo)健康的生活，并對患者進(jìn)行適當(dāng)?shù)腻憻挕；加懈鞣N高血壓的人可以散步來降低血壓。散步可以在早上，晚上或睡前進(jìn)行，通常為15-50分鐘，每天一到兩次，速度可以根據(jù)每個(gè)人而定 的身體狀況。
一般建議高血壓患者做一些輕度的有氧運(yùn)動(dòng)，可以降低血壓。常見的運(yùn)動(dòng)包括仰臥起坐、俯臥撐、騎自行車、慢跑、散步、太極拳、乒乓球和瑜伽。做這種輕度的有氧運(yùn)動(dòng)，可以促進(jìn)心肺血液循環(huán)，也能有效改善高血壓動(dòng)脈硬化引起的心前區(qū)疼痛、心悸、氣短、身體浮腫等癥狀。高血壓患者可每周運(yùn)動(dòng)2~3次，避免頻繁長時(shí)間運(yùn)動(dòng)，否則會(huì)引起缺氧癥狀，如頭暈等，影響高血壓的恢復(fù)。