啞鈴怎么塑形(怎么用啞鈴減肥？)

怎么用啞鈴減肥？要知道啞鈴是可以用來(lái)做力量訓(xùn)練的。大家都聽說(shuō)過(guò)減肥需要力量訓(xùn)練。簡(jiǎn)單的力量訓(xùn)練能減脂嗎？答案是肯定的，肯定不比力量訓(xùn)練有氧運(yùn)動(dòng)的模式好，但是力量訓(xùn)練控制飲食的也是可以減脂的。當(dāng)然還有飲

怎么用啞鈴減肥？

要知道啞鈴是可以用來(lái)做力量訓(xùn)練的。大家都聽說(shuō)過(guò)減肥需要力量訓(xùn)練。簡(jiǎn)單的力量訓(xùn)練能減脂嗎？答案是肯定的，肯定不比力量訓(xùn)練有氧運(yùn)動(dòng)的模式好，但是力量訓(xùn)練控制飲食的也是可以減脂的。當(dāng)然還有飲食控制。我贏了。;這里不討論了。我主要說(shuō)一下如何利用啞鈴減脂。

先理論分析:

無(wú)論有氧運(yùn)動(dòng)還是無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，減肥首先是能量虧空，即攝入的能量小于消耗的能量，所以飲食一定要注意。

相比有氧運(yùn)動(dòng)，力量訓(xùn)練減脂有保留更多肌肉、增加肌肉、改善基礎(chǔ)代謝的優(yōu)勢(shì)，而且力量訓(xùn)練后能量消耗可以持續(xù)三天(肌肉修復(fù)需要能量)，這是有氧做不到的。力量訓(xùn)練不如有氧運(yùn)動(dòng)的一點(diǎn)是脂肪可以 無(wú)氧運(yùn)動(dòng)中不能更好的分解為能量，大部分來(lái)自體內(nèi)糖原分解為能量。這里我想說(shuō)的是，只要你整天能量虧空，休息時(shí)也會(huì)有脂肪分解供能。

實(shí)際操作:

如果是男生，而且啞鈴的重量還比較重，那么完全可以區(qū)分不同的肌肉群進(jìn)行力量訓(xùn)練。比如:周一，胸，肩，三個(gè)頭。具體動(dòng)作有:啞鈴臥推(胸)、啞鈴?fù)萍?肩)、啞鈴頸后臂屈伸(三個(gè)頭)。每個(gè)動(dòng)作6 ~ 8組，每組8 ~ 15次。

周二:背，兩頭，具體動(dòng)作，啞鈴單臂劃船(背)，兩頭彎曲(兩頭)。每個(gè)動(dòng)作6 ~ 8組，每組8 ~ 15次。

周三:腿。具體動(dòng)作:啞鈴負(fù)重深蹲，啞鈴負(fù)重深蹲。

如果你是女生，啞鈴較輕，也可以按照上面的進(jìn)行差異化訓(xùn)練，但通常女生更注重臀部和腿部的訓(xùn)練，你可以多做深蹲練習(xí)。或者模仿健身房的一些杠鈴練習(xí)。當(dāng)然可以把杠鈴換成啞鈴，如下圖，找個(gè)高一點(diǎn)的踏板練習(xí)。

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