怎樣快速提高籃球基本功 10種籃球基本功訓練？

10種籃球基本功訓練？1 .轉腕壓手法:一只手將球舉在頭上準備投籃，另一只手幫助將球壓下，手腕和手指。要求:手指分開，觸摸手指根部上方的球。2.擠球(雙手擠球)方法:雙手把球抱在胸前，兩臂相對用力擠球

10種籃球基本功訓練？

2.擠球(雙手擠球)方法:雙手把球抱在胸前，兩臂相對用力擠球。要求:五指盡量分開，用力適當。

3.用雙手練習拋球和接球。方法:雙手將球握在頭上，利用抖腕的力量將球垂直向上彈出，繼續工作。要求:只需晃動手腕，前臂微伸。球應該垂直彈起。

4.雙手把球舉在胸前，然后擊掌。方法:左右打開雙腿，雙手在胸前和大腿前持球。練習時全身會協調向上拋球，拋球時抬起腳跟，接球時屈膝。投球后擊掌。在球落地前接住它。要求:擊掌次數要在15次以上，投球要直接穩定。

5.雙手拋球后轉身。方法:投擲方法同上。球投出后，轉360°或720°再接住。

10種籃球基本功訓練？

1，單手運球，2，雙手交叉運球，3，個人持球三步上籃，4，接球三步上籃，5，急停中距離跳投，6，急停長距離跳投，7，30米折返跑，8，觸地定向傳球，9，定點投籃，10，側滑移動等等。籃球是廣大群眾喜聞樂見的運動之一。

球形在籃球基礎訓練中其實是很神秘的。

舉個例子，在一場對抗水平很高的比賽中，你準備用自己沒日沒夜練習的一個漂亮的連續胯下運球來增加向前的傳中贏得滿堂彩，對方卻砍了一個狗。你的教練換下了你，對你大喊: "回去給我加強你的球訓練！ "

你一定很困惑。

運球的每一個基本動作你都練過。運球時，你的重心足夠低，你的頭抬起，你對對手的判斷 s的防守足夠精準。你也研究了腳踝終結者的亮點，但是…

為什么還是被切斷了？

這里我想強調一點:

如果你認為只有用球訓練才能讓球有質的提高，那你就大錯特錯了。

回到開頭，我說球很神秘，其實是有標準的。如果你想擁有好球，你必須具備以下能力:

(1)手指、手腕和手臂；;控球能力

(2)身體 跟蹤球的能力

(3)大腦 判斷球的能力

(4)控球時的協調能力

這里 這就是練習的方法。

手指:

(1)蹲下后，像彈鋼琴一樣用手指快速運球，盡量不要一次用兩個以上的手指觸球。

每組100劃，每組三組，每周三次。

(2)將球放在胸前，手掌挖空，只用十個手指最外面一段(圖中紅色部分)扣住球，慢慢將籃球旋轉一圈，每組100桿，每周三次。

手腕:

單手持啞鈴后轉動手腕，重量以就個人而言，它并不。;不要太重，你必須戴上腕帶。

手臂:

加強二頭肌和前臂肌肉的力量訓練，這里就不介紹了。訓練后，保證5 ~ 10分鐘的拉伸，改善身體。;的跟球能力，并著重訓練核心力量和下肢力量。

核心優勢:

100人一組在空中蹬車，每次3組，每周3次。

下肢力量:

帶重量深蹲，重量看個人。

慢跑3公里后，跳繩500次(這兩個練習要一起做，每周三次)

為了改善大腦 s對球的判斷能力，建議使用蒙眼練習。

買個發帶遮住眼睛再進行運球的基本動作訓練(一手在身前，交叉在身前，胯等。)，說明如何提高我運球時的協調能力。

以右手為例，右手運球，左腳前放三堆小樁，左手把樁轉移到右腳前再堆起來。然后移動到左腳前方，以此類推，一定要運球達到100次才算完成，左手運球。