新手健身用多重的啞鈴(啞鈴初學者，選多重的合適？)

新手啞鈴多少公斤合適？一般來說，初學者練5-8 kg的啞鈴最合適，不建議用重的啞鈴。1.初學者需要根據自己的實際情況購買啞鈴進行健身。一般建議買可以拆裝的啞鈴，因為方便。2.新手舉起啞鈴，對某塊肌肉做

新手啞鈴多少公斤合適？

一般來說，初學者練5-8 kg的啞鈴最合適，不建議用重的啞鈴。1.初學者需要根據自己的實際情況購買啞鈴進行健身。一般建議買可以拆裝的啞鈴，因為方便。

2.新手舉起啞鈴，對某塊肌肉做一個動作，分成4組，每組12個。做完一組后，讓自己的肌肉感覺臃腫酸痛。那個 這是理想的效果。每分鐘做第二組。這樣效果最好。

新手啞鈴多少公斤合適？

1KG

新手啞鈴要用1KG的啞鈴。1.這個重量至少可以練八次啞鈴。2、在宿舍鍛煉，除了買啞鈴，還需要買啞鈴凳。3、啞鈴一般練手臂和肩膀，不要太重。4.選擇的啞鈴太輕，刺激不了內需，打破了身體的動態平衡。

新手10公斤啞鈴夠嗎？

那個 夠了。

初學者建議不要練5KG以上的啞鈴。如果沒有基礎練5KG以上的啞鈴，很容易受傷。

1.練習啞鈴前要選擇合適的重量。

2.如果鍛煉的目的是增肌，最好選擇負重65 %-85 %的啞鈴。比如你每次能舉起的負重是10 kg，你就要選擇6.5 kg-8.5 kg重量的啞鈴進行鍛煉。每天鍛煉5-8組，每組運動6-12次，運動速度不要太快，每組間隔2-3分鐘。負荷過大或過小，間歇時間過長或過短，效果都會不好。

3.如果運動的目的是減脂，建議每組練習15-25次或更多，每組間隔時間控制在1-2分鐘。如果你覺得這種運動很無聊，可以配合你喜歡的音樂練習，或者配合音樂做啞鈴健身操。

啞鈴初學者，選多重的合適？

初學者 健身還是以小體重為主，15kg啞鈴。

第一天:肱三頭肌腹肌

第二天:肩背部三角肌，第三天小腿和手臂第二塊腹肌。

第三天:休息

在飲食方面，你不 t一開始不需要吃蛋白粉或者肌肉粉，因為只有你的訓練強度達到一定程度，這些補充劑才會起作用。

健身重要的是堅持。如果上述訓練持續6-8周，通常會有效果。屆時會根據力量增長調整訓練計劃，增加補充劑的攝入。

對于健身初學者，多少重量的啞鈴合適？

啞鈴是一種抗阻訓練。選擇多少權重，不能一概而論。這要看你選擇的是哪種具體的健身目的，呼應我上一段所說的健身體系。

如果按照現在流行的業余健美體系，每次都是做胸肌-背肌-手臂-臀部和腿部的差異化連接。

那么建議你盡量使用目標肌肉訓練的80%*12Rm的重要重量。

1rm是一次舉不起來的重量。數量，12rm是可以 12下不動。乘以80%是以安全為第一準備，還是減少一點以防受傷。如何計算這個重量，例如:

你練胸肌，做啞鈴臥推。在有人扶著你的手肘進行強力輔助的前提下，你可以向上推15kg來做。估計做7.5kg12應該沒問題，先試試12.5kg。

如果是做功能性訓練，應該以跑步和HIIT打球為主，啞鈴系統只是引體向上和熱身。建議越輕越好，2.5kg甚至1.5kg。

對于健身初學者，多少重量的啞鈴合適？

啞鈴的重量與你的健身姿勢無關，只取決于你的訓練姿勢、動作和你想要達到的效果。

比如一對10公斤的啞鈴。

用它練臥推，一組可以做50次。

但是當你用它練習前臂時，你可能會在五次后失去力量...

所以從增肌的角度來說，同樣的重量，這兩個部位的訓練是不達標的。

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那么我們應該如何選擇啞鈴的重量呢？

這里需要介紹一下rm的概念。

rm的定義是:讓你在一個動作或一組訓練中完成幾次的重量。

比如你用10 kg的啞鈴練二頭肌，一組極限可以做12次。

那么，10公斤的啞鈴就是你12rm的體重。

這個很好理解吧？

好的，新手應該怎么選擇？

新手增加肌肉圍度是最重要的，所以需要最有利的訓練節奏來增加肌肉。

目前rm公認的是每組8到12次訓練。

也就是說:

當你做任何動作時，選擇一個重量為x的啞鈴。

當你在8到12個動作后筋疲力盡時，這個重量為X的啞鈴就是你增肌的合適重量。

有點了解，很簡單。

希望對你有幫助。