血壓高可以去跑步嗎 血壓高的人可以進(jìn)行什么運(yùn)動(dòng)呢？

血壓高可以跑步嗎，血壓高患者可以運(yùn)動(dòng)嗎？的高血壓患者可以跑步，高血壓患者可以做中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，如快走、慢跑、騎自行車、游泳、體操、太極拳等。適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)可以降血壓、減肥、改善胰島素抵抗。你可以每周鍛煉5

血壓高可以跑步嗎，血壓高患者可以運(yùn)動(dòng)嗎？

血壓高的人可以進(jìn)行什么運(yùn)動(dòng)呢？

高血壓的人可以跑步鍛煉，有助于減肥、降血脂、降血壓。但跑步時(shí)要慢跑，避免劇烈運(yùn)動(dòng)。當(dāng)然要注意補(bǔ)水，避免汗液流失過多，造成血液黏稠。。當(dāng)病人 s血壓值較高，建議先穩(wěn)定血壓，穩(wěn)定后再做跑步體育鍛煉，避免跑步后發(fā)生心腦血管意外。

血壓高的人能跑步嗎？如果可以，怎么跑才能起到降壓的作用？

我 男57歲，高血壓，一般是150/85。跑步時(shí)(在家慢跑，60個(gè)俯臥撐，100個(gè)仰臥起坐，壓抬腳，原地跳擴(kuò)胸等。)，我的血壓測(cè)到高點(diǎn)160/90(心跳不超過90，所以不 don’不要覺得不舒服。運(yùn)動(dòng)一小時(shí)后，休息后再測(cè)一次。前幾年我也用了很多食療，感覺還不如這個(gè)運(yùn)動(dòng)。吃得少，唐 不要太飽，就吃兩頓，晚上吃點(diǎn)水果，適當(dāng)減肥(6 kg，80 kg，1.71 m高)。少鹽少油多菜(1斤)水果(半斤)。一天一個(gè)雞蛋，一杯牛奶，一杯豆?jié){。早上跑步1小時(shí)，下午或晚上跑步1小時(shí)。一周跑五天。因?yàn)轶w檢發(fā)現(xiàn)同型半胱氨酸低，所以每天吃一片葉酸。這是絕對(duì)正確的。那個(gè) 這就是我所做的。我沒有。;不需要飲食療法或降壓藥(我從未服用過)。我的血壓降了下來，很正常。我的尿酸高了好幾年了，400多，最高580，但是我沒有任何癥狀。我沒有吃過任何藥。半年來一直大量喝水，一天24小時(shí)喝10個(gè)加熱的白開水(最高的時(shí)候是24小時(shí)，不只是白天)，晚上喝3、4杯水(400 ml左右的大磁杯)，也就是睡前1杯，晚上1、2杯。

血壓偏高跑步真的能降血壓?jiǎn)幔棵刻煲軒坠锊藕线m？

高血壓患者，如果病程短，無糖尿病和嚴(yán)重心血管并發(fā)癥，血壓低于160/100mmHg，可先通過改變生活控制血壓；如果病程較長(zhǎng)，有糖尿病和心血管并發(fā)癥，無論血壓高低，都應(yīng)在改變生活的基礎(chǔ)上給予藥物降壓。改變生活包括控制飲食和增加運(yùn)動(dòng)。在途中在運(yùn)動(dòng)方面，由于高血壓患者多為中老年人，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不宜過大，中等強(qiáng)度為宜；運(yùn)動(dòng)不要太復(fù)雜，以有氧運(yùn)動(dòng)為主；運(yùn)動(dòng)時(shí)間不宜過長(zhǎng)，半小時(shí)為宜。符合上述條件的運(yùn)動(dòng)主要有快走、慢跑、羽毛球、乒乓球、太極、游泳、騎行。所以，回到正題，高血壓患者可以通過跑步來降低血壓。

中老年高血壓患者在跑步時(shí)要注意控制跑步速度。跑步時(shí)心率不能太快，最高心率不能超過(170-年齡)。可以用一點(diǎn)力，但是不要太費(fèi)力。在這個(gè)強(qiáng)度下跑步，一般每分鐘可以跑80-100米，那么半小時(shí)可以跑2.4-3.0公里左右，這是基于中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)的跑步距離。需要注意的是，如果是重度高血壓患者或有嚴(yán)重心血管并發(fā)癥的患者，應(yīng)在專科醫(yī)生的指導(dǎo)下制定運(yùn)動(dòng)方案。

長(zhǎng)期跑步可以在一定程度上降低收縮壓和舒張壓，但降低幅度不大，一般適用于輕度高血壓患者的血壓控制。如果血壓超過160/100mmHg，可以 不要依靠跑步來降低血壓，因?yàn)楦哐獕夯颊叩难獕好可?0/10mmHg，心腦血管并發(fā)癥的風(fēng)險(xiǎn)就會(huì)增加一倍。因此，對(duì)于血壓明顯升高的患者，應(yīng)以降壓藥治療為主，輔以跑步，使血壓盡快達(dá)標(biāo)，減少心血管系統(tǒng)并發(fā)癥。

綜上所述，高血壓患者可以通過跑步來降低血壓，一般適合血壓輕度升高的患者。一般每次跑2.4-3公里左右比較合適。

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