女子訓練用多重的啞鈴合適 女性鍛煉選多重的啞鈴？

女人健身啞鈴用多重比較好？女性的話建議開始時用5公斤以下的，可以自己嘗試以下重量方法是找個重量嘗試做啞鈴雙臂臂屈伸，就是拿著啞鈴雙手放在體側，然后曲臂如果每組12個，能夠做到四組，那么這個重量就算可以

女人健身啞鈴用多重比較好？

女性的話建議開始時用5公斤以下的，可以自己嘗試以下重量

方法是找個重量嘗試做啞鈴雙臂臂屈伸，就是拿著啞鈴雙手放在體側，然后曲臂

如果每組12個，能夠做到四組，那么這個重量就算可以，如果做不到四組，那就減重量再試

女性健身用多重的啞鈴？

1:如果是要增肌的話,選擇你一組勉強做到8-12次的

啞鈴.

2:如果是要塑形的話,選擇你一組能做15次以上的

啞鈴.

女性健身用多重的啞鈴？

啞鈴重量3~5公斤！

啞鈴不受任何的場地限制，只需要1平方米的地方就可以訓練。 而且啞鈴經濟實惠，即使是最高檔的啞鈴也不過幾百元。

練啞鈴，讓你更協調

啞鈴選多重的女生？

女孩子在健身的時候，再說著啞鈴的時候，最好是十斤左右比較合理，而且還不特別的重，非常適合女生在健身的方面有一定的作用，啞鈴最好是一對都在五斤左右是最好的，加在一起正好十斤，這樣鍛煉效果是非常的有突出的，可以說是非常的實用，也非常的適合。

啞鈴選多重的女生？

1公斤就足夠了，超過1公斤真是太重了。1.5公斤就很難舉了，對一個女生來說。

女孩子做力量練習多少公斤的啞鈴合適？

不一定，視自己的能力而定。初練者適合的啞鈴應該在10kg左右（一只）

找一個輕點的啞鈴，開始試著做彎舉，如果感覺太輕再慢慢往上加。以每個動作能堅持做10個左右為最佳重量。最低不低于6個，最高不超過12個。如果超出12個或低于6個，那就調整重量。（就是說做完10個以后，第11個就起不來了）因為你練得是力量，不是耐力。每個動作每天3~5組，組間休息30秒~1分鐘，也可以左右手交替訓練。練三天休息一天，給肌肉休息和生長的時間。

彎舉類的動作是練二頭肌的、推舉類的是練三頭肌。

初練者不要急于追求太大重量，要循序漸進。不然一旦受傷的話，就得不償失了。安全是第一位的。

建議不要只練胳膊，要全身都練，胸、肩、背、腿、腹。這些地方用啞鈴都能練到的。這樣練起來看著才美觀。

不然只練胳膊，全身上下只有胳膊又粗又壯，其它地方卻瘦弱不堪，這種體態看起來跟畸形有什么區別呢。大力水手那種的嗎？