每天跑步幾個小時可以減肥效果(每天堅持跑步多久可以起到減肥的效果？)

每天堅持跑步多久可以起到減肥的效果？可以通過堅持每天適當的鍛煉來減肥。跑步是帶動全身燃燒體脂的好方法。一般來說，跑步需要半個小時以上，因為只有運動15分鐘內消耗完體內的糖原和水分，長時間的堅持才能燃燒

每天堅持跑步多久可以起到減肥的效果？

跑步多久能減肥？

減脂的基本原理是什么？

減脂瘦身最基本的原則就是讓身體處于能量虧空的狀態，也就是能量攝入小于能量消耗，那么這個虧空誰來補呢？健康的減脂是分解脂肪提供能量。而且運動也是為了增加能量消耗(而且有氧運動可以在運動過程中消耗脂肪)。這是最基本的想法。

所以，在運動減肥的同時，要控制飲食，減少總能量攝入(從碳水化合物和脂肪開始)，每天減少300 ~ 500卡左右的能量攝入。如果你不 控制不住，多吃點，那跑步就白費了。

跑步多長時間效果最好？

一般的有氧運動，我們推薦跑步45分鐘左右(30分鐘到60分鐘)。為什么？

因為有氧運動前20分鐘，消耗的能量主要來自于體內糖原的分解，20分鐘后，脂肪參與供能的比例最大(所以我們經常聽到跑步需要半小時以上)。當然，時間越長越好，因為40分鐘后，肌肉組織(蛋白質)會逐漸增加其能量供應，而我們正在努力減肥，所以要更好地保存肌肉，不建議跑步超過一小時。

上圖是常見的60分鐘能量消耗表。從圖中可以看出，慢跑60分鐘消耗655卡路里。45分鐘的話，就是500多卡路里。如果你從飲食控制上減少500卡的能量攝入，那么每天的能量虧空就是1000卡，而消耗一公斤脂肪需要7700卡的能量虧空，那么每周就可以減少一公斤。如果你不 不控制飲食，你只會跑45分鐘，每周0.5公斤。

讓 下面我們來談談還有哪些減肥方法值得推薦。

建議有氧運動前增加力量訓練。前面說過，單純的有氧運動會導致肌肉流失，導致基礎代謝下降，肌肉是有用的。所以要多做力量訓練，多保留肌肉。力量訓練可以幫助我們更快的減脂。

推薦一些高間隔無氧運動，比如波比跳，開合跳，高抬腿。這種運動不僅能燃燒脂肪，還能鍛煉肌肉并保持。

總結:我們在減脂之前，首先要了解減脂的原理，這是最基本的。跑步只是減脂的一種，更好的減脂需要控制飲食，增加一些力量訓練，這樣才是真正的減脂，而不是減肥。

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