怎么用啞鈴減 怎么用啞鈴減肥？

怎么用啞鈴減肥？想知道啞鈴可以用于力量訓練。大家都聽說過減肥需要力量訓練。那么簡單的力量訓練能減脂嗎？答案是肯定的，肯定不比力量訓練有氧運動的模式好，但是力量訓練控制飲食的也是可以減脂的。當然還有飲食

怎么用啞鈴減肥？

先理論分析:

無論有氧運動還是無氧運動，減肥首先是能量虧空，即攝入的能量小于消耗的能量，所以飲食一定要注意。

相比有氧運動，力量訓練減脂有保留更多肌肉、增加肌肉、改善基礎代謝的優勢，而且力量訓練后能量消耗可以持續三天(肌肉修復需要能量)，這是有氧做不到的。力量訓練不如有氧運動的一點是脂肪可以 無氧運動中不能更好的分解為能量，大部分來自體內糖原分解為能量。這里我想說的是，只要你整天能量虧空，休息時也會有脂肪分解供能。

實際操作:

如果是男生，而且啞鈴的重量還比較重，那么完全可以區分不同的肌肉群進行力量訓練。比如:周一，胸，肩，三個頭。具體動作有:啞鈴臥推(胸)、啞鈴推肩(肩)、啞鈴頸后臂屈伸(三個頭)。每個動作6 ~ 8組，每組8 ~ 15次。

周二:背，兩頭，具體動作，啞鈴單臂劃船(背)，兩頭彎曲(兩頭)。每個動作6 ~ 8組，每組8 ~ 15次。

周三:腿。具體動作:啞鈴負重深蹲，啞鈴負重深蹲。

如果你是女生，啞鈴較輕，也可以按照上面的進行差異化訓練，但通常女生更注重臀部和腿部的訓練，你可以多做深蹲練習。或者模仿健身房的一些杠鈴練習。當然可以把杠鈴換成啞鈴，如下圖，找個高一點的踏板練習。

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