啞鈴女士練幾公斤的比較好(啞鈴選多重的女生？)

2023-02-15

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啞鈴選多重的女生？女生在鍛煉的時候，說起啞鈴，最好是10公斤左右，比較合理，不要特別重。非常適合女生，起到一定的健身作用。最好有一對5公斤左右的啞鈴，加起來剛好10公斤。這個鍛煉效果非常突出，可以說非

啞鈴選多重的女生？

女生在鍛煉的時候，說起啞鈴，最好是10公斤左右，比較合理，不要特別重。非常適合女生，起到一定的健身作用。最好有一對5公斤左右的啞鈴，加起來剛好10公斤。這個鍛煉效果非常突出，可以說非常實用，非常適合。

1斤就夠了，1斤多真的太重了。1.5斤很難舉，對于一個女生來說。

對于

女性，建議剛開始使用5 kg以內(nèi)，可以自己試試下面的重量。

方法是找一個重物，試著彎曲和拉伸啞鈴臂，即雙手放在身體兩側(cè)握住啞鈴，彎曲手臂。

如果每組有12個，能做到四組，那么重量還可以。如果不是四組，那就減輕重量再試一次。

對自己的能力有絕對的把握。女性建議0.5-0.7kg。

一般的啞鈴練習就是讓肌肉緊繃而不松弛。0.5kg啞鈴沒感覺，還是用0.75kg，但是運動不能過量，一定要把握好這個度，會適得其反。一周幾次取決于時間。我一直堅持這個體重，現(xiàn)在很有效果。

初學者一般使用30公斤左右的啞鈴。但具體選擇要根據(jù)身高體重來定。如果你不 t不知道如何選擇，可以參考以下原則，根據(jù)人規(guī)律的身體素質(zhì)和運動強度制定，同時考慮未來增加啞鈴健身強度的階段。

1、身高1.60米以重60公斤-25公斤組合；

2.身高1.70米以下，體重在70 kg -30 kg范圍內(nèi)的組合；

3、身高低于1.80米且體重在80公斤-35公斤組合內(nèi)；

4.身高小于1.90米，體重在95公斤和-45公斤之間的組合。

如果你啞鈴健身的目的是增肌，那么每天做8RM到12RM的相關(guān)啞鈴動作，每個動作做3到8組左右；如果你啞鈴健身的目的是強身健體，那么每天做5-6組啞鈴動作，持續(xù)15-20RM。

啞鈴鍛煉是做各種動作，所以重量要適當，不能太重。一般男性可以用2公斤的啞鈴，女性可以用1公斤的啞鈴。

小重量也可以用來保持肌肉的刺激，效果是一樣的。盲目追求大重量，一是容易走形，二是容易傷肌肉，達不到理想的效果。