跑步的最大運(yùn)動心率怎么計(jì)算的(跑步心率最大多少?最大心率能承受多長時間？)

跑步心率最大多少?最大心率能承受多長時間？邀請，一般人 的心率極限一般是220，一般可以 不要超過運(yùn)動時的最大心率，也就是220減去年齡。比如25歲的人，運(yùn)動時的最大心率是220-25，也就是195。

跑步心率最大多少?最大心率能承受多長時間？

運(yùn)動時根據(jù)不同的運(yùn)動目的選擇合適的心率。

熱身時，心率一般為最大心率的50-60。比如25歲，熱身心率是(220-25)*0.5和0.6，心率范圍是98-117。熱身通常需要5-10分鐘。這個心率可以持續(xù)很長時間，沒有嚴(yán)格的限制。主要跟體力和鍛煉內(nèi)容有關(guān)。這個心率比較低。除了熱身，對減肥、提高耐力和心肺功能的作用不大。

減肥主要靠中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動，也就是減脂的心率，一般在最大心率的64-76之間，有些app設(shè)置為60-80，兩個區(qū)間相差不大，可以作為減肥的心率。比如一個25歲的人，減脂的心率是125-148，或者117-156。

減肥還有一個心率，就是MAF180，也就是180減去年齡。例如，25歲的人使用MAF180鍛煉時的最大心率可以 t超過155(180-25)。這個心率算法還取決于個人身體狀況和運(yùn)動情況，尤其是疾病和傷病，比如手術(shù)、感冒、運(yùn)動時間和強(qiáng)度等。作為增加或減少心率范圍的參考。

減肥的時候一般做45-60分鐘的有氧運(yùn)動，時間可以適當(dāng)延長。如果肌肉質(zhì)量高，或者你不 減肥后不需要太多肌肉，尤其是長期從事體育鍛煉，肌肉量較高的女生，如果想減肥減肌肉，中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動時間一般在60分鐘以上。我不 t不知道極限時間能堅(jiān)持多久，普通人跑步可能要看體力了。

提高耐力、心肺功能和免疫力。有氧運(yùn)動時，心率為最大心率的76-96，持續(xù)時間沒有嚴(yán)格限制。它主要基于一個 s的身體狀況，比如跑10公里，有運(yùn)動經(jīng)驗(yàn)，心肺功能好的人可能一個小時就能跑完，但是沒有運(yùn)動經(jīng)驗(yàn)，心肺功能差的人可能要一個多小時甚至更長時間才能跑完。

極限心率在最大心率的96到100之間。這個心率范圍一般用于提高鍛煉者的乳酸耐受力和運(yùn)動成績，持續(xù)時間不宜過長。心率高對心臟是一個潛在的風(fēng)險，普通人完全沒有必要為了追求運(yùn)動成績而把自己置于危險之中。

比如我騎行的時候，尤其是爬坡的時候，一般都會盡量保持一定的速度。此時我的心率比在平坦的路面上騎行時要高，心率經(jīng)常達(dá)到180-190。這個時候我一般會馬上減速，寧愿慢慢騎，控制心率。畢竟我的身體是我自己的。我鍛煉的目的是為了健康，而不是追求速度，我可以 不要給我的健康帶來隱患。

許多職業(yè)運(yùn)動員的平均壽命只有58歲多一點(diǎn)，不是嗎到59歲，職業(yè)運(yùn)動員比普通人長壽的一個重要原因是年輕時運(yùn)動過度，導(dǎo)致心肌或心室肥大，心臟超負(fù)荷，給健康埋下隱患。全國各地舉辦的馬拉松都會有意外發(fā)生，即使附近有醫(yī)護(hù)人員，也來不及搶救。這些人很多都是常年跑步鍛煉的人。這些人看起來很健康，其實(shí)心臟風(fēng)險很大。

跑步的目的是為了健康。要在健康的前提下追求速度和距離，不能本末倒置。