少兒乒乓球訓練的幾點做法(乒乓球啟蒙訓練計劃？)

乒乓球啟蒙訓練計劃？在兒童和青少年中啟蒙訓練，首先要堅持練習徒手揮拍速度，不要先上臺，在臺下或臺前練習正手攻(拉)的揮拍速度，建立正確規范的正手攻(拉)動作。我們不僅要留住和喚醒孩子。;提高學生對乒乓

乒乓球啟蒙訓練計劃？

在兒童和青少年中啟蒙訓練，首先要堅持練習徒手揮拍速度，不要先上臺，在臺下或臺前練習正手攻(拉)的揮拍速度，建立正確規范的正手攻(拉)動作。我們不僅要留住和喚醒孩子。;提高學生對乒乓球的興趣，還能使他們建立正確規范的擊球動作。所以第一個月主要練技術，主要是正手(拉)，反手推或者撥，原地撐球。

第二個月，在持球和對墻擊球的幫助下，分別練習技術和步法。第三個月，技術和步法一起練，有持球、撞墻、掛球的練習，培養手感。吊線的長度是可以控制的，只是讓球到達初學者 的胸部。打吊線是正手攻(拉)、反手推或擊球的延伸。在這個練習中，我們要特別注意每塊板的重心的交換。在原地擊球動作基本定型時，要及時安排兩點移動結合步法擊球動作練習與原地擊球動作練習之間的下一次交叉，同時適當安排幼兒在臺上練習多球或單球。

經過臺下揮桿、臺上定點正手進攻、反手擋(撥)的多球單球練習后，

我們必須全面學習和掌握基礎技術。在基本動作基本穩定，有一定基礎后，為了提高小球員的注意力和興趣，鞏固動作力量定型，要重點做計數練習，可以設置任務，完成總練習數，也可以記錄單球最高數。訓練中還可以進行計數比賽，看誰打得多，誰的動作結構合理，誰的重心移動得好。這不僅培養了他們的競爭意識和求勝欲，也讓他們練得更加認真。正反手各線技術練穩定后，開始練習左右結合和中近臺結合。

乒乓球啟蒙訓練計劃？

一、第一階段的內容(8歲之前)

(1)基礎技術:

1.正手進攻和側身進攻(包括近臺和近臺斜線和直線)；

2.擋、推、快撥、反手攻(包括斜、直線)；

3、正反手搓(先學慢搓，再學快搓，過渡到快慢結合和節奏變化)；

4、正手拉、側身拉(包括斜、直線近臺和近臺)；

5、發球，只要學會發球，下旋和上旋球；

(2)基本戰術:

1.用正手反手發球然后伺機攻(拉)；

2.用正手發球后進攻或搶攻的戰術；

3.用擋、推或快撥調動對手伺機進攻；

4.利用搓球改變攻搶戰術；

(3)體能訓練:

在綜合體能訓練的基礎上，應注重柔韌性、協調性和靈敏性的訓練。

(4)培訓要求:

1、掌握正確的握桿方法，學習基本準備姿勢和基本站姿方法；

2.學習模仿常用的基本步法，主要有單步、變步(并步)、跳步(側跳步)、跨步、減步；

3、學習和掌握個人擊球技術(見基本技術內容)，并在此基礎上將技術和步法結合起來；

4.訓練日程的安排基本上要遵循由易到難、由簡到繁、循序漸進的原則，即從定點定位到規則動作，再到復合線的基本練習，最后完成不固定線的不規則練習。

5.這個階段要重點提高常規練習下動作的穩定性、準確性和協調性，使動作基本定型。在熟練掌握基本線路練習(包括規則動作)的基礎上，注重技術的銜接，即相同技術與不同技術之間的銜接與轉化，突出正手技術。

6.通過行走訓練，把基本功和基本步法有機結合起來，形成穩定的技術動態程序。通過反復練習，熟練掌握，努力實現自動化。

二、第二階段內容(10歲左右)

(1)基礎技術:

1.學習和掌握正反手進攻技術中的增力和減力技術，使進攻技術進一步細分，如反手彈跳、正手爆發、正手快帶、被動時推、粘、圍中的減、吸，豐富攻防技術手段；

2.加強正反手技術的結合，提高結合技術的穩定性，如推擋與正手攻拉結合、搓球與正手攻拉結合、拉扣結合、拉搓結合等，建立熟練實用的套路；

3.學習和掌握反手急下旋發球、側身正手左旋發球(上下)、反手右旋發球(上下)，并與進攻手段相銜接，形成有效的搶發球技戰術；

4.在熟練掌握技術的前提下，提高技術素質，學會發力，掌握發力技巧；

5.擴大移動范圍，加強近站和遠站的走、拉、攻練習，解決前后左右的移動步法；

6、學習和掌握進攻的技術手段，如突擊、挑打、快拉、扭等。，使的技術能與和的技術連接起來；

7.學習和掌握擦球技術中的長短桿，逐步掌握控球技術；

(2)基本戰術:

1.發球搶攻戰術

(1)正手反手發球，正手發球和側旋發球攻拉；

(2)反手發銳下旋，側身正手發左上旋球和下旋搶攻拉；

2、學習調動登陸點進攻的戰術；

3.學習和掌握壓左調右，或壓右調左或壓中路打兩角的相持進攻戰術；

4.利用推、停、減力、彈跳、快速撥號等。要抓住攻擊和拉動；

5.利用慢搓、快搓珍珠母和旋轉變化來伺機攻或拉；

6、學會搓突擊、拉打結合、搓拉結合等切攻戰術；

(3)體能訓練:

增加速度和力量的基礎訓練。

(4)培訓要求:

1.這一階段的基本技術練習遵循第一階段的內容，不斷提高單項技術的動作質量，加強組合技術的銜接和相加。快速組合技術轉換熟練程度基本滿足自動化要求；

2.在原有技術的基礎上，開始進行技術的深度加工和提煉，學習如何調整力量，包括發力和減力，掌握更復雜、更難的單項技術和組合，如臺內短擊技術、快撥(搶拍)正手連續拉或擺速、搓拉、拉、搶、臺與遠近站間走等等。

3.在訓練過程中，要始終把發球與接發球技術、發球與搶攻技戰術作為重點內容加以重視，使發球與搶攻技術、搶攻發球控制技術相匹配，不斷提高發球的種類和質量，通過發球與接發球把各項技術聯系起來；

4.相持練習過程中，要滲透戰術意識，形成戰術手段，做到戰術與戰術緊密相連。如發球搶攻戰術與壓左調右戰術、接控短蹭攻(拉)戰術、換線蹭球戰術與對攻戰術、相持搶攻戰術、前三板戰術與相持戰術、攻防轉換戰術相結合，提高效率。

5.適當參加教學競賽，學習和掌握一般的競賽方法，學會調節心理狀態的手段和方法，如心理暗示、心理提示、形象回憶等。，從而促進更快進入比賽的最佳狀態。

內容僅供參考。