跑步十公里堅持多久 跑步十公里，一般需要多久？
跑步十公里一般需要多久？堅持三個月？:我跑了10年了。作為一個有經驗的司機，我來回答這個問題。希望你少走彎路。(1)從零開始運行。一般來說，3個月可以跑10公里。(2)小白，一個初學者，必須有耐心，必
跑步十公里一般需要多久？堅持三個月？
:我跑了10年了。作為一個有經驗的司機，我來回答這個問題。希望你少走彎路。(1)從零開始運行。一般來說，3個月可以跑10公里。
(2)小白，一個初學者，必須有耐心，必須抑制他的步伐，尤其是他想跑的。
(3)跑步之初，大家都知道要遵循 "循序漸進。但是很多時候，加了一點量之后，還是覺得可以跑的很好，然后就繼續加。如果我加的太快，我會跑，會受傷。
(4)10年前剛開始跑步的時候，我是3km-4km-6km-8km-10km。雖然總體量在慢慢增加，但是我加的，超過了體能。我沒有。;當時我跑了12公里，沒有任何不適。問題是跑了12km后，休息了很久，站起來走路發現膝蓋不舒服。.....結果我休息了一個多月才恢復跑步。
(5)作為一個有經驗的人，一個，我給你以下建議。
A.第一個月要養成跑步的習慣，可以把跑步和走路結合起來。就算我們走400米，跑400米，一般人2-3公里就能做到。
B.唐 不要每天跑步，一周3-4次就夠了。每天跑步很容易成為一種義務，讓潛意識討厭跑步。
C.不要在意速度，也不要跑得比別人快。
D.慢慢的，舒服的，輕松的跑，聊天，笑。