150斤跑步多久能瘦 一次跑步多久能減肥？

一般來說，跑步減肥多久會有效果？跑步后大約需要兩到三個月的時間來減肥。想要效果更明顯，一定要注意飲食。可以多吃富含維生素的蔬菜和水果，從而減少主食的攝入。水果中含有大量的纖維素，可以更好的促進胃腸道的

一般來說，

跑步減肥多久會有效果？

一次跑步多久能減肥？

跑步多久能減肥？

跑步后多久可以減肥？首先要了解減脂的原理。減脂不僅要運動，還要控制飲食。還有多久可以減肥？跑步多久能更好的減脂，除了跑步還有其他需要注意的嗎？那么讓我們 讓我們根據這三點來分析一下。

減脂的基本原理是什么？

減脂瘦身最基本的原則就是讓身體處于能量虧空的狀態，也就是能量攝入小于能量消耗，那么這個虧空誰來補呢？健康的減脂是分解脂肪提供能量。而且運動也是為了增加能量消耗(而且有氧運動可以在運動過程中消耗脂肪)。這是最基本的想法。

所以，在運動減肥的同時，要控制飲食，減少總能量攝入(從碳水化合物和脂肪開始)，每天減少300 ~ 500卡左右的能量攝入。如果你不 控制不住，多吃點，那跑步就白費了。

跑步多長時間效果最好？

一般的有氧運動，建議跑步45分鐘左右(30分鐘到60分鐘都可以)。為什么？

因為有氧運動前20分鐘，消耗的能量主要來自于體內糖原的分解，20分鐘后，脂肪參與供能的比例最大(所以我們經常聽到跑步需要半小時以上)。當然，時間越長越好，因為40分鐘后，肌肉組織(蛋白質)會逐漸增加其能量供應，而我們正在努力減肥，所以要更好地保存肌肉，不建議跑步超過一小時。

上圖是常見的60分鐘能量消耗表。從圖中可以看出，慢跑60分鐘消耗655卡路里。45分鐘的話，就是500多卡路里。如果你從飲食控制上減少500卡的能量攝入，那么每天的能量虧空就是1000卡，而消耗一公斤脂肪需要7700卡的能量虧空，那么每周就可以減少一公斤。如果你不 不控制飲食，你只會跑45分鐘，每周0.5公斤。

讓 下面我們來談談還有哪些減肥方法值得推薦。

建議有氧運動前增加力量訓練。我之前說過，純有氧運動會導致肌肉流失，肌肉流失會導致基礎代謝下降，肌肉是有用的。所以要多做力量訓練，多保留肌肉。力量訓練可以幫助我們更快的減脂。

推薦一些高間隔無氧運動，比如波比跳，開合跳，高抬腿。這種運動不僅能燃燒脂肪，還能鍛煉肌肉并保持。

總結:在我們減脂之前，首先要了解減脂的原理，這是最基本的。跑步只是減脂的一種，更好的減脂需要控制飲食，增加一些力量訓練，這樣才是真正的減脂，而不是減肥。

希望能幫到你！歡迎留言！