鏈球運動容易產生什么肌肉(鏈球運動基礎體能訓練內容有哪些？)

鏈球是屬于什么體育項目？從圖片上看，這項運動是鏈球。田徑投擲項目之一，鏈球投擲中使用的投擲器械，材質為鐵或銅，上面有鏈條和手柄。運動員雙手握住鏈球的手柄，人和球同時旋轉，最后用力使球出來。鏈球投擲必須

鏈球是屬于什么體育項目？

從圖片上看，這項運動是鏈球。田徑投擲項目之一，鏈球投擲中使用的投擲器械，材質為鐵或銅，上面有鏈條和手柄。運動員雙手握住鏈球的手柄，人和球同時旋轉，最后用力使球出來。

鏈球投擲必須在直徑為2.135米的圓圈內進行。運動員雙手握住柄環，站在投擲環后緣，經過預揮桿、連續加速旋轉3 ~ 4圈、最后用力后投擲鏈球。只有球落在規定的落地區域內，得分才有效。比賽的規則和要求與鉛球基本相同。鏈球運動是一項增加力量的運動，要求運動員具有高度的協調性和在高速旋轉中保持身體平衡的能力。

鏈球運動基礎體能訓練內容有哪些？

1.特殊速度練習。

要提高比速度，可以使用比正常重量輕的錘子，比如：可以投一些5 kg或者6 kg的錘子，減輕錘子的重量，提高錘子的速度。

或者投擲短錘的方法，按照10厘米、20厘米、30厘米縮短錘的金屬鏈，從而縮短旋轉半徑，加快旋轉速度，提高專項速度。

但需要注意的是，在專項速度練習中，鏈球的平穩加速非常重要，否則會阻礙鏈球的旋轉節奏。

2.專項力量和爆發力的練習。

專項力量的提高要在更大的范圍內，以更大的強度刺激肌肉，增加肌肉生理的橫截面。從運動生理學角度，要提高肌紅蛋白和氧結合能力，調動中樞神經系統同步激活的積極性，訓練鏈球投擲專項力量，主要針對身體軀干和下肢，特別注意提高下肢腿部肌肉和腰部肌肉的瞬間爆發力。

鏈球投擲的專項力量訓練要分為：耐力力量、速度力量和爆發力。

耐力力量主要以小強度大訓練量為原則。比如：負重深蹲跳和負重弓步跳的力量可以在50%

速度力量主要以強度適中、訓練量適中為原則。比如：負重深蹲的力量要在60 % ~ 80 %

爆發力主要以大強度小訓練量為原則。比如：窄握的力量在80 % ~ 100 %

專項爆發力的訓練也可以用8 kg，9 kg，10 kg的錘子練習，旋轉速度會因為錘子過重而降低，和爆發力沒有必然聯系，一定要適當加速。

需要注意的是，重錘的使用給旋轉帶來了很大的負擔，迫使背部和手臂彎曲，導致整個技術失敗。在鏈球投擲過程中，只有提高力量而不降低速度，或者提高速度而不損害力量，或者兩者同時進行，才能很好地提高鏈球成績。

身體素質與鏈球運動成績密切相關。要培養優秀的鏈球運動員，取得優異的成績，除了科學選材外，還需要通過多年的系統訓練，掌握合理的技術。

鏈球運動的成績不僅要有良好的身體素質才能達到，而且與技術和心理狀態也有很大的關系。

培養頑強的奮斗意識，樹立攀登運動高峰的志向，嚴格要求自己，也是提高運動成績的基本保證。