健身只練器械有用嗎(只做器械，不做有氧，可以減脂嗎？)

健身房可以只練固定器械嗎？當然可以。但如果固定器材輔以免費器材進行增肌。但是，并不是說只練固定器械就會造成傷害。只做器械，不做有氧，可以減脂嗎？這取決于你力量訓練的內容。通常不建議只做力量訓練。沒有有

健身房可以只練固定器械嗎？

當然可以。但如果固定器材輔以免費器材進行增肌。但是，并不是說只練固定器械就會造成傷害。

只做器械，不做有氧，可以減脂嗎？

這取決于你力量訓練的內容。通常不建議只做力量訓練。沒有有氧熱身作為鋪墊，訓練中很容易傷到肌肉和運動損傷。沒有有氧結束，你力量訓練中的肌酸就不容易消耗。有氧訓練是減脂的主要手段，力量訓練以我的工作經驗并不能達到很好的減肥效果。

我健身都沒怎么出汗，機械練1小時，有效果嗎？

器械鍛煉一小時效果很好。

很有效。出汗不出汗都無所謂。

只要運動，就會對肌肉造成一定的良性損傷。

然后通過營養的休息和補充，再回去形成過度恢復。

肌肉會增長。

健身房里用器械練效果好還是用各種重量的啞鈴杠鈴練？

在家練習啞鈴也可以增加肌肉。負重深蹲需要一定的基礎，是在他人的保護下進行的。練多久每個人都不一樣，重量也沒有標準。腿部訓練主要是深蹲，其他弓步，直腿硬拉等等。效果看你自己練，跟器材關系不大。為了追求更大的肌肉量和更大的力量可以去健身房，家里一般的健美鍛煉完全夠用。啞鈴和杠鈴是最基本的設備，健身房的其他綜合設備只是用來輔助效果的。有了這兩個，就不用去健身房了。杠鈴主要用于增加和增厚肌肉。如果對這個有要求，可以自己買回家練習。器械練習有器械的優點但也有肌肉拉伸的危險，所以配合家里沒有器械也很好。附件里有啞鈴視頻。

只用臂力棒可以增強力量嗎？

不能。臂力棒是最低級的健身器材，沒用，鍛煉效果很差，基本不可能提高力量。

一個星期每天都去健身，然后把所有器械都練一遍，有效果嗎？

健身房的器材或多或少，負荷或大或小。一般器械是用來練特定部位肌肉的。有些部分會重復。如果一天練一次，達到量，不考慮重復的肌肉練習，幾天就累了，肌肉也恢復不了。沒有訓練效果對身體有害。

一般來說，最好兩到三天練一次力量，或者根據部位，今天練上肢力量，明天練下肢力量，后天練腰腹力量，這樣循環還是可以天天練。