啞鈴鉆石臥推為什么小臂酸痛(飛鳥，臥推，器械夾胸，感覺手臂酸？)

健身房內如何練二頭肌，練完后反而小臂會酸，為什么？鍛煉肱二頭肌就是啞鈴彎臂，杠鈴彎臂，反手引體向上。小臂之所以會酸痛，是因為你鍛煉二頭肌時小臂借力太多，或者啞鈴太重太緊。正確的做法是找到適合自己的啞鈴

健身房內如何練二頭肌，練完后反而小臂會酸，為什么？

鍛煉肱二頭肌就是啞鈴彎臂，杠鈴彎臂，反手引體向上。小臂之所以會酸痛，是因為你鍛煉二頭肌時小臂借力太多，或者啞鈴太重太緊。

正確的做法是找到適合自己的啞鈴，比如第一套極限是12個最好。然后按照每組10 ^ 8 ^ 8 ^ 6的數量，每組肌肉的刺激是最好的。

其次，你要明白，前臂和手腕只是起到一個牽引的作用，不應該發力，所以練習啞鈴彎臂時，手臂應該是虛舉而不是緊握。明白了嗎？

飛鳥，臥推，器械夾胸，感覺手臂酸？

新手在做臥推練習時，感覺手臂的感覺比胸肌更明顯，這很正常。首先，根據我個人的經驗，練習3個月以上，會明顯感覺到胸肌的增長。畢竟胸肌比較好練(個人觀點)。

再者，手臂感覺酸痛，不能堅持，說明可能是因為上臂無力或者動作過于僵硬緊張。前者，隨著手臂第二、第三頭的練習，要過一段時間才能解決；后者注意做動作時注意力集中在胸部，發力部位是不斷緊張的，所以全身要放松做動作，保持心態一致也很重要。最后給你一點小建議。平板和斜板一起推，練習握距寬的區域，用鳥加強中縫和周圍，大肌肉群需要低次數多組深度刺激(建議每組8個，有可能的話8組以上)。

充足的蛋白質補充和睡眠，長期堅持最重要。健身是一輩子的事，進來最好不要回頭。

練啞鈴把手臂練疼了，正常嗎？要繼續練還是停一下？

我可以很專業的告訴你，上面兩個家伙說的都是錯的！因為我練健美2年多了。同一部位的肌肉恢復至少需要72小時，也就是3天。據科學統計，肌肉要到第四天才能完全恢復。所以你可以每隔三到四天繼續鍛煉！其實像我們這樣練，一周鍛煉一個部位一次就夠了，最多2次，但是次數多了對你的肌肉增長是有害的！運動后肌肉酸痛是好事。如果不疼，證明那天你的力量不夠。比如練習一段時間后用初始重量運動，第二天就會發現酸痛感并不強烈。

這是因為你的肌肉有更大的耐力，所以你必須用更大的重量來鍛煉。如此反復，你的肌肉力量就會增長！

舉啞鈴后肌肉酸疼？

舉啞鈴是一種發展上肢力量的鍛煉方法。第一次運動后上肢肌肉酸痛是正常的。長期堅持酸痛會減輕很多。此外，練習前的熱身活動，練習后的放松活動，上肢肌肉的按摩，酸痛部位的熱敷，都可以大大緩解酸痛。