鏈球容易訓(xùn)練什么肌肉(鏈球運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)體能訓(xùn)練內(nèi)容有哪些？)

鏈球是屬于什么體育項(xiàng)目？從圖片上看，這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)是鏈球。田徑投擲項(xiàng)目之一，鏈球投擲中使用的投擲器械，材質(zhì)為鐵或銅，上面有鏈條和手柄。運(yùn)動(dòng)員雙手握住鏈球的手柄，人和球同時(shí)旋轉(zhuǎn)，最后用力使球出來(lái)。鏈球投擲必須

鏈球是屬于什么體育項(xiàng)目？

從圖片上看，這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)是鏈球。田徑投擲項(xiàng)目之一，鏈球投擲中使用的投擲器械，材質(zhì)為鐵或銅，上面有鏈條和手柄。運(yùn)動(dòng)員雙手握住鏈球的手柄，人和球同時(shí)旋轉(zhuǎn)，最后用力使球出來(lái)。

鏈球投擲必須在直徑為2.135米的圓圈內(nèi)進(jìn)行。運(yùn)動(dòng)員雙手握住柄環(huán)，站在投擲環(huán)后緣，經(jīng)過(guò)預(yù)揮桿、連續(xù)加速旋轉(zhuǎn)3 ~ 4圈、最后用力后投擲鏈球。只有球落在規(guī)定的落地區(qū)域內(nèi)，得分才有效。比賽的規(guī)則和要求與鉛球基本相同。鏈球運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)增加力量的運(yùn)動(dòng)，要求運(yùn)動(dòng)員具有高度的協(xié)調(diào)性和在高速旋轉(zhuǎn)中保持身體平衡的能力。

鏈球運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)體能訓(xùn)練內(nèi)容有哪些？

1.特殊速度練習(xí)。

要提高比速度，可以使用比正常重量輕的錘子，比如：可以投一些5 kg或者6 kg的錘子，減輕錘子的重量，提高錘子的速度。

或者投擲短錘的方法，按照10厘米、20厘米、30厘米縮短錘的金屬鏈，從而縮短旋轉(zhuǎn)半徑，加快旋轉(zhuǎn)速度，提高專項(xiàng)速度。

但需要注意的是，在專項(xiàng)速度練習(xí)中，鏈球的平穩(wěn)加速非常重要，否則會(huì)阻礙鏈球的旋轉(zhuǎn)節(jié)奏。

2.專項(xiàng)力量和爆發(fā)力的練習(xí)。

專項(xiàng)力量的提高要在更大的范圍內(nèi)，以更大的強(qiáng)度刺激肌肉，增加肌肉生理的橫截面。從運(yùn)動(dòng)生理學(xué)角度，要提高肌紅蛋白和氧結(jié)合能力，調(diào)動(dòng)中樞神經(jīng)系統(tǒng)同步激活的積極性，訓(xùn)練鏈球投擲專項(xiàng)力量，主要針對(duì)身體軀干和下肢，特別注意提高下肢腿部肌肉和腰部肌肉的瞬間爆發(fā)力。

鏈球投擲的專項(xiàng)力量訓(xùn)練要分為：耐力力量、速度力量和爆發(fā)力。

耐力力量主要以小強(qiáng)度大訓(xùn)練量為原則。比如：負(fù)重深蹲跳和負(fù)重弓步跳的力量可以在50%

速度力量主要以強(qiáng)度適中、訓(xùn)練量適中為原則。比如：負(fù)重深蹲的力量要在60 % ~ 80 %

爆發(fā)力主要以大強(qiáng)度小訓(xùn)練量為原則。比如：窄握的力量在80 % ~ 100 %

專項(xiàng)爆發(fā)力的訓(xùn)練也可以用8 kg，9 kg，10 kg的錘子練習(xí)，旋轉(zhuǎn)速度會(huì)因?yàn)殄N子過(guò)重而降低，和爆發(fā)力沒有必然聯(lián)系，一定要適當(dāng)加速。

需要注意的是，重錘的使用給旋轉(zhuǎn)帶來(lái)了很大的負(fù)擔(dān)，迫使背部和手臂彎曲，導(dǎo)致整個(gè)技術(shù)失敗。在鏈球投擲過(guò)程中，只有提高力量而不降低速度，或者提高速度而不損害力量，或者兩者同時(shí)進(jìn)行，才能很好地提高鏈球成績(jī)。

身體素質(zhì)與鏈球運(yùn)動(dòng)成績(jī)密切相關(guān)。要培養(yǎng)優(yōu)秀的鏈球運(yùn)動(dòng)員，取得優(yōu)異的成績(jī)，除了科學(xué)選材外，還需要通過(guò)多年的系統(tǒng)訓(xùn)練，掌握合理的技術(shù)。

鏈球運(yùn)動(dòng)的成績(jī)不僅要有良好的身體素質(zhì)才能達(dá)到，而且與技術(shù)和心理狀態(tài)也有很大的關(guān)系。

培養(yǎng)頑強(qiáng)的奮斗意識(shí)，樹立攀登運(yùn)動(dòng)高峰的志向，嚴(yán)格要求自己，也是提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)的基本保證。