自由泳時(shí)蹬腿如何糾正(自由泳怎么蹬腿往前走？)

自由泳怎么蹬腿往前走？自由泳在四種泳姿中的速度都比較快，想要前進(jìn)的因素很多。包括手臂抓水，抱水推水，轉(zhuǎn)臀踢腿。踢腿要從臀部開始，依次是大腿、小腿、腳踝，形成鞭打效果。到了最后一環(huán)，要扣腳用力踢腿，讓身

自由泳怎么蹬腿往前走？

自由泳在四種泳姿中的速度都比較快，想要前進(jìn)的因素很多。包括手臂抓水，抱水推水，轉(zhuǎn)臀踢腿。踢腿要從臀部開始，依次是大腿、小腿、腳踝，形成鞭打效果。到了最后一環(huán)，要扣腳用力踢腿，讓身體快速向前，向前。當(dāng)然，游好自由泳是一個(gè)全身綜合協(xié)調(diào)的過程，踢腿練習(xí)只是其中的一部分。

自由泳怎么蹬腿往前走？

當(dāng)一只手向前伸轉(zhuǎn)肩，圓木開始滾動，身體有拉長拉伸的感覺(是曲線拉伸，縱軸上“S#34”的合成曲線，繞縱軸的扭矩)，就準(zhǔn)備踢腿了。當(dāng)旋轉(zhuǎn)到位，身體拉伸到位，踢腿剛完成，體式扭轉(zhuǎn)。

然后我開始推水，利用體內(nèi)儲存的“扭轉(zhuǎn)”扭力，把身體劃過手掌，就好像手是靜止的一樣。這是服從我身體伸展的踢腿時(shí)機(jī)和合理用力。時(shí)機(jī)準(zhǔn)確，力度合理。它的“一曲拉伸加一曲拉直”動作基本是，“當(dāng)一只手向前伸展時(shí)，身體會隨著軀干的滾動而扭曲成曲線，以獲得動力。

然后在推水的時(shí)候釋放這個(gè)勢能，用動臂把身體拉直。“可以說大部分人做不到翻滾然后釋放勢能時(shí)的身體動作，而你看別人的時(shí)候往往看不到。這就是身體動作的訣竅。但是一旦掌握了，你的自我肯定會很滑。

自由泳怎么練習(xí)手腳和反蹬配合？

1.自由泳動作比例為2:6，即2手6腿。手臂運(yùn)動就是肩膀帶動大臂，大臂帶動小臂。彎曲的手臂和高肘。身體像圓木一樣在水中均勻擺動，劃臂6次呼吸一次。呼吸時(shí)下巴緊貼肩膀，眼睛看向腳的方向。快速吸氣。頭部埋入水中后，用鼻子呼氣，頭頂向前，眼睛向下看池底。腿自然伸直，大腿帶動小腿，小腿帶動腳，腳踝自然放松伸直，腳內(nèi)八字，腿鞭水，發(fā)力點(diǎn)在腳上。先練習(xí)用撐板打水，再練習(xí)單臂劃水和打板，最后練習(xí)手腳并用。

2.自由式踢腿方法：

A.抬腿靠近水面的時(shí)候，想開始下踢的時(shí)候不要主動屈膝。這是最重要的一條。其實(shí)正常的踢腿是大腿像鞭子一樣帶動小腿踢腿，小腿是被動彎曲的。不要主動勾住小腿，把它提離水面，然后拍。那將是非常錯(cuò)誤的。一定要把踢腿充分抬到水面，不要偷懶。

B.讓你的腳離開水。踢自己的時(shí)候，腳不能完全出水，也不能完全在水下。最好是用水發(fā)出噗噗的聲音，有一點(diǎn)點(diǎn)水花，但不要很大。把腳抬出水面然后用力擊水，濺起高高的水花，這是不對的。

C.頻率和振幅。自走腿一般要求小、輕、快、節(jié)奏快，不要太大。當(dāng)腳踝帶碰到水面的斜面時(shí)，水就會給腳一個(gè)反作用力，就是踢腿來獲得推進(jìn)力。

D.雙腳之間的距離是30-40厘米！踢腿時(shí)，雙腳不能離開水面。其實(shí)打水是壓水，不是抬腳打水。打了就不能得到有效的水反應(yīng)。