籃球體能訓練 籃球比賽中怎樣保持著良好的體能？

體能與籃球的區別？但是體能是離不開籃球的。從大的方面來說，身體素質和所有的運動是密不可分的，有著非常密切的關系。因為我們有一定的基礎，可以更好的去運動。所以，身體素質是基礎，其次才是運動。所以，身體素

體能與籃球的區別？

但是體能是離不開籃球的。從大的方面來說，身體素質和所有的運動是密不可分的，有著非常密切的關系。因為我們有一定的基礎，可以更好的去運動。所以，身體素質是基礎，其次才是運動。所以，身體素質是關鍵。只有體能訓練和充沛的體能才能制造其他機會。所以，體能和籃球的區別，一個是基礎。

籃球需要哪些力量訓練？

1.發展指腕上肢力量練習，是為了提高指腕上肢集中和發力的能力，提高手臂對球的控制、支配和爭奪能力。比如你手指著地躺著，手舉得高；雙臂水平抬起，掌心向下，手指快速屈曲；手握網球或手掌朝下投球；用一個輕杠鈴做臥推、推、抓舉等舉重練習；做各種姿勢的俯臥撐；再傳接球投籃：快速連續傳接球，單手雙手長傳等。

2.開展腰腹部力量練習，對控制球和身體重心，保持身體平衡，協調用力，保護球有非常重要的作用。因此，有目的地加強和提高腰腹部肌肉的收縮和放松能力，是提高腰腹部力量的關鍵。如仰臥抬腿、仰臥折疊、俯臥撐、吊腿練習；杠鈴負重轉體、“8”字形回環、體前屈伸等練習；空中跳躍轉身：空中跳躍傳球、接球等。

3.發展下肢力量的練習，主要是提高少兒籃球運動員下肢發力的能力。訓練時，多做動態練習，少做靜態練習，重量輕。如蛙跳、立定跳、多級跳、連續縱跳和高觸練習：負重杠鈴快速抬腳跟練習；負重半蹲、半蹲跳、原地踏步交換跳等練習。

4.力量素質訓練中應注意的問題主要有以下幾點：根據籃球運動的特點，在訓練中應特別加強爆發力訓練，同時兒童青少年應注意輕、快力量訓練。力量訓練要結合靈敏、彈跳、速度等素質和籃球技術練習，讓力量變成“活力”。力量訓練后注意肌肉放松，讓肌肉既有力量又有彈性。一周可以安排兩次力量訓練。