一周健康食譜 一個星期的食譜表？

營養餐食譜一周七天？1.周一早餐：饅頭、牛奶(或豆漿)、1個荷包蛋、酸黃瓜。中餐：米飯、蘑菇白菜、糖醋帶魚、湯。晚餐：綠豆粥，大白菜豬肉包子，蝦皮冬瓜。2.周二早餐：窩窩頭、牛奶(或豆漿)、1個鹵蛋、

營養餐食譜一周七天？

1.周一早餐：饅頭、牛奶(或豆漿)、1個荷包蛋、酸黃瓜。中餐：米飯、蘑菇白菜、糖醋帶魚、湯。晚餐：綠豆粥，大白菜豬肉包子，蝦皮冬瓜。

2.周二早餐：窩窩頭、牛奶(或豆漿)、1個鹵蛋、豆腐乳。中餐：米飯，茄子末，鴨肉海帶湯。晚餐：炒豆角、稀飯、豆沙包、青椒絲。

3.周三早餐：肉包子，牛奶(或豆漿)，咸鴨蛋(半個)。中餐：饅頭、黃豆烤牛肉、干煸四季豆、雞蛋湯。晚餐：炒面，炒，青椒土豆絲。

4.周四早餐：花卷、牛奶(或豆漿)、水煮荷包蛋。1中餐：米飯，黑木耳切片，紅燒扁魚，白蘿卜，海帶排骨湯。晚餐：豆漿或粥，蔥花餅，青椒肉絲，芹菜。

5.周五早餐：包子，牛奶(或豆漿)，中餐：米飯，炒花，辣椒雞丁，香菇白菜湯。晚餐：芹菜肉包子，西紅柿炒雞蛋，肉末豆腐。

6.周六早餐：面包、牛奶(或豆漿)、煎蛋。1中餐：米飯，五香魚，豆芽炒胡蘿卜，蘑菇湯。晚餐：饅頭、玉米粥、西紅柿炒雞蛋、魚香肉絲。

7.周日早餐：花卷、牛奶(或豆漿)、煮雞蛋。1中餐：米飯黑木耳炒雞，糖醋白菜，南瓜湯。晚餐：韭菜豬肉餃子，豆豉炒豇豆，肉末。

一個星期的食譜表？

星期一：

早餐：魚香肉絲、豆沙卷、蝴蝶玉米粥。

午餐：炒芝麻餅配番茄雞蛋面。

晚餐：家常豆腐、醋、白菜、綠豆、大米粥、細面包子。

星期二：

早餐：蒸紫薯、炒肉片、南瓜豆沙糕、純牛奶。

午餐：紅燒肉燉土豆韭菜炒銀牙軟飯。

晚餐：金鉤銀絲肉片紅薯米粥甜饅頭。

星期三：

早餐：宮保雞丁、蜜棗卷果脯、大米粥

午餐：蘑菇牛肉拉面蔥油卷

晚餐：肉末蘿卜燉粉條大蒜西蘭花紅豆米粥奶油饅頭。

星期四：

早餐：竹筍炒雞蛋和花生紅棗小籠包，兩米粥。

午餐：酥肉、荷花、芹菜、炒平菇、軟飯。

晚餐：炒肉末、涼粉醬、花菜、糯米粥精面包子。

星期五：

早餐：蒸芋頭、冬瓜、煎肉包子。

午餐：排骨燉土豆，酸辣土豆絲，米飯。

晚餐：豬肉片、南瓜、小米粥、饅頭。

你們誰有一周菜譜呀？

一食譜1。涼菜食譜：

1.香菜拌豆腐干2。酸辣心，好吃的肉絲3。醬肘4。醬牛筋5。醬雞翅雞爪6。涼拌白菜粉絲7。酸辣苦8。拌陳醋9。紫菜黃瓜粉絲。麻辣素雞2。熱菜食譜：

周一蔬菜：肉炒黃瓜片、燉茄子土豆、拌豆芽、魚：炒帶魚、醬肘子湯：番茄雞蛋湯、主食：米飯紅小豆米飯周二蔬菜：肉炒蔥、蒜蓉油菜、肉炒青椒、魚：羊肉羊蝎子湯：油菜粉絲湯主食：米飯綠豆粥、饅頭和花卷周三蔬菜：肉炒鮮菇、素炒土豆絲、 肉炒烤豆段或烤豌豆魚：紅燒鯽魚，干炒黃魚或水晶魚湯：蝦仁冬瓜湯。 香菜炒豆腐絲魚：雞爪或雞翅、雞湯：或白菜丸子湯主食：面條、兩個米飯星期五蔬菜：芹菜炒肉、黃瓜粉條拌肉絲、豆芽炒魚：醬牛肉、青椒、胡蘿卜炒魷魚湯；牡蠣蘿卜湯(白蘿卜或綠蘿卜絲，和一些粉絲)

主食類；春餅、米飯星期六蔬菜：肉末、茄子條、豆腐、、魚拌八寶粥：雞肉燉蘑菇(蘑菇或金針菇)湯；酸菜粉絲主食；或者餃子包子周日蔬菜：火鍋食材——油菜、香菇、藜蒿、鴨血、凍豆腐。

醋溜魚片卷心菜：sl

飲料：酸奶、牛奶、果汁、花茶(用各種干花沖泡)

水果：蘋果、橘子、琉璃、小柿子、香蕉、橘子、梨、葡萄、哈密瓜等。