學舞蹈的基本功舞蹈基本功都有哪些？

2022-12-18

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舞蹈的基本功有哪些？1.裂開劈叉是柔韌性訓練的高級階段，分為水平劈叉和垂直劈叉兩種方法。劈腿：雙腿前后劈開成1字形，雙手撐地，使上半身直立，然后盡量使身體向下振動，直到雙腿前后分開成一條線，坐在地上為

舞蹈的基本功有哪些？

1.裂開

劈叉是柔韌性訓練的高級階段，分為水平劈叉和垂直劈叉兩種方法。劈腿：雙腿前后劈開成1字形，雙手撐地，使上半身直立，然后盡量使身體向下振動，直到雙腿前后分開成一條線，坐在地上為合格。雙腿左右劈開成一條直線，雙手支撐在身體前方保持上半身直立，然后盡量讓身體向下振動，直到雙腿左右成一條線，自己坐在地面下。

2.腿舉

壓腿時注意腿關節(jié)直立，腳背向外打開，上身保持直立。向下壓，直到上半身和腿之間沒有空隙。保持正確的姿勢，久而久之可以拉長韌帶，達到要求。特別注意正確的胯部。學生在壓側(cè)腿和后腿時，最容易出胯，翹胯，需要及時糾正。

3.踢后腿

雙手放在杠桿的小八字口上站立，雙膝伸直，抬頭直視前方。在后踢的過程中，保持上半身不動，不要側(cè)著背，臀部繃緊，腳背和膝蓋保持伸直。永遠不要前傾。如果反復強調(diào)學生還是做不到，可以先用單觸控制后腿，也就是雙手握住手柄，一條腿往后抬，糾正學生的姿勢，然后過度向后踢。

4.下腰

雙腳張開至與肩同寬，雙臂伸直，手指張開，掌心向前。下腰的時候，上身后仰，抬頭尋找腳后跟，身體和手都對準腳后跟，卷進去。放下后，手臂和膝蓋盡量伸直，眼睛看著腳后跟。結(jié)束后注意做背部練習3360。雙腳并攏下蹲，雙手抱膝，埋頭。老師按摩學生的脊柱。

5.欺騙的

左腳在前劈開，雙手握住左腳，控制1-2分鐘，然后保持雙腿不動，身體后傾。基礎學員可以右手撐地，左手按住后腿控制。左腳前豎叉不動，身體向右轉(zhuǎn)，變成胯。不要腳向后躺在地上。用上半身和腳背站起來，然后躺在地上，雙臂向前伸展。俯臥1分鐘。

1.向上的動作有：擦地、轉(zhuǎn)圈、下蹲、下蹲(單腿蹲)、大踢、小踢、控制、壓腿(向上推)、下叉等。

(1)擦地板：一、五、前、側(cè)、后、勾、腳伸，以及前后擺動、圓周運動、爭位、轉(zhuǎn)頭壓腳、五位平行旋轉(zhuǎn)的組合。

(2)深蹲：一、二、五半蹲、全蹲、半腳尖、壓腳跟、胸腰和前側(cè)、壓腰、小洗腰、橫扭、民族舞蹈組合組合組合：大抱膝步、臥點、撲步。

(3)腰：前后胸腰，前后，大腰治腰，大技術步，臥點，雙跪下背，單腿治下背，大腰涮探海到風火輪。

(4)單腿深蹲：前、側(cè)、后、勾腳單腿帶、端抱膝、前、側(cè)、后、擺動加半蹲、單腿變換。

(5)小踢腿：第一、五個前、側(cè)、后、小踢腿是前后擺動，單腿轉(zhuǎn)身的25度小踢腿。

(6)大踢：前窮，后大踢，前腿接后腿，后腿接前腿接側(cè)腿接拉腿接擺腿，接海側(cè)腿接起立，射燕，踢紫金冠蹼，蓋腿。

(7)控制：前、側(cè)、后吸吮拉伸腿，半周、全周活動，起立射燕，射燕，探海，前、側(cè)、后腿活動。

2.向下的動作包括：踢、蹲或控制、擦地板、轉(zhuǎn)身或翻身、轉(zhuǎn)身、跳躍(小、中、大)、手的位置或圖形、行走或繞圈等。還包括肌肉的控制能力，舞臺的表現(xiàn)力，動作的規(guī)范性等。

(1)大踢：原地踢、前踢、側(cè)踢、腿踢、漸進式紫金冠踢

(8)、轉(zhuǎn)：2-3斜線轉(zhuǎn)：8。

舞蹈基本功都有哪些？

基本功有壓腿、壓肩、推腳背、分跳、大踢腿、下腰。

壓腿：這是舞蹈基礎訓練中最基礎的訓練內(nèi)容，包括分別壓前、側(cè)、后腿。壓腿的練習有助于打開學生腿部關節(jié)的韌帶。壓腿要注意腿關節(jié)直立，腳背向外打開，上身保持直立。

壓側(cè)腿時，同側(cè)的手握住把手，另一只手臂靠近耳朵，靠近腿部，盡量拉伸，拉長側(cè)腰。后腿下壓時，注意平肩，不縮頸，支撐頭部，不要摔倒，向后拉伸。

肩部壓力：這是一個打開肩部韌帶的練習。壓肩時，手臂伸直放在手柄上。的距離略等于肩寬。頭部和脊柱要放松，下壓時能感覺到肩部韌帶被拉伸。

腳背推組合腳背的優(yōu)劣因人而異，大部分取決于先天因素，但也不能忽視后天的訓練。訓練前，從腳趾到整個腳背進行鍛煉。訓練時，雙手握住手柄，挺胸，收腹提臀，雙腳并攏站立。從一個腳背訓練開始。

推腳背組合：1-2拍一只腳腳跟向上，5個腳趾緊貼地面，3-4拍腳趾伸直，將整個腳背推成月牙形。5-8個拍子換另一只腳，動作和兩只腳一樣。

分跳是手握手柄為中間跳做準備的一種跳躍組合。做這個動作的時候，要注意雙腳同時一前一后打開。在打開過程中，伸直腳背和膝蓋。你跳得越高，你的腿就越寬。落地時雙腳快速合攏，雙腳并攏落地。

劈叉：左腳在前劈叉，雙手托住左腳，控制1-2分鐘，然后保持雙腿不動，身體后傾。右手撐地，左手托住后腿控制。

左腳前不要動豎叉，身體向右轉(zhuǎn)的同時把胯部變成橫叉。不要仰躺在地上。上半身和腳背都要站起來，然后上半身平躺在地上，兩臂向前伸展。臀部平躺1-2分鐘。不要動你的十字叉，然后右轉(zhuǎn)變成右腳在前的豎叉。

大踢腿：這是發(fā)展腿部力量和張開度的訓練。不管是前腿還是側(cè)腿，保持上半身直立，夾住中間部分，眼睛看前方。在踢球的過程中，也要注意腳背和膝蓋的伸直。

很多同學踢腿的時候，為了讓腿碰到身體，上半身盡量往前挪。踢的時候脖子會后縮，頭會前傾，膝蓋會彎曲，非常難看。所以，在你踢腿之前，你要警告他們，踢不踢高沒關系，最重要的是保持正確的姿勢。在這個前提下，經(jīng)過刻苦練習，你的腿會踢得越來越高，韌帶也會越來越長。