秋季養(yǎng)生食療方(秋天如何食療養(yǎng)生？)

秋天如何食療養(yǎng)生？1.合理飲食，防燥、養(yǎng)陰、養(yǎng)陽、潤肺。秋高氣爽，氣候干燥，秋燥易傷肺。因此，秋季飲食宜清淡，少吃油炸之物，多吃新鮮蔬果，蔬菜宜大白菜、、冬瓜、黃瓜、銀耳；肉類：可食用的兔肉、鴨肉、鯡

秋天如何食療養(yǎng)生？

1.合理飲食，防燥、養(yǎng)陰、養(yǎng)陽、潤肺。秋高氣爽，氣候干燥，秋燥易傷肺。因此，秋季飲食宜清淡，少吃油炸之物，多吃新鮮蔬果，蔬菜宜大白菜、、冬瓜、黃瓜、銀耳；肉類：可食用的兔肉、鴨肉、鯡魚等。多吃酸的食物，如柑橘、山楂等。多喝水，多吃蘿卜、蓮藕、香蕉、梨、蜂蜜等潤肺生津、滋陰清燥的食物；盡量少吃或不吃燥熱之品，如蔥、姜、蒜、辣椒、烈酒和油炸及油膩之物。體質(zhì)虛弱、脾胃虛弱的老年人和慢性病患者，早上可以主要吃粥，如百合蓮子粥、銀耳冰片粥、黑芝麻粥等。而且他們可以多吃紅棗、蓮子、百合、枸杞等滋補(bǔ)品強(qiáng)身健體，治病益壽，但不能吃大魚大肉，水果水果也不能暴飲暴食，以免傷胃。此外，還要特別注意飲食的清潔衛(wèi)生，保護(hù)脾胃，多吃溫性食物，控制寒性食物和冷飲，以免引起腸炎、痢疾等疾病。2.積極參加體育鍛煉，保持健康。秋天是戶外活動(dòng)的黃金季節(jié)。在這個(gè)季節(jié)，老年人一定要加強(qiáng)體育鍛煉，這是秋季保健中最積極的方法。秋季早睡早起，晨起后積極參加體育鍛煉。可以選擇爬山、慢跑、快走、冷水浴等運(yùn)動(dòng)。秋季氣候干燥，早晚溫差大，是一些細(xì)菌和病毒繁殖和傳播的有利條件。隨著干燥的灰塵，一些細(xì)菌和病毒在空氣中飛舞，往往造成呼吸道疾病的傳播，這是慢性支氣管炎和哮喘的高發(fā)季節(jié)。因此，老年人在參加體育鍛煉的同時(shí)，要注意保暖，做好預(yù)防工作。3、保持樂觀，養(yǎng)精蓄銳。秋天是收獲的好季節(jié)。但秋天也是萬物逐漸凋零，出現(xiàn)衰敗跡象的季節(jié)。這個(gè)時(shí)候，節(jié)日最容易引起老年人內(nèi)心的衰敗、頹廢等悲傷情緒。所以要注意調(diào)養(yǎng)情緒，學(xué)會(huì)自我調(diào)節(jié)，保持樂觀的情緒，保持內(nèi)心的平靜，適當(dāng)延長夜間睡眠時(shí)間。可以經(jīng)常和別人、家人促膝談心，或者去公園散步，看電影電視，或者養(yǎng)花養(yǎng)魚，都有利于修身養(yǎng)性，陶冶情操。4、衣著適當(dāng)，謹(jǐn)防著涼秋季氣溫逐漸下降，早晚溫差大；在這個(gè)季節(jié)，老年人既要注意防寒保暖，也不能過早過多地添加衣物；在這個(gè)季節(jié)，只要不是太冷，就要盡量讓身體保持涼爽的狀態(tài)，讓身體得到鍛煉，有抵御寒冷的能力。然而，在秋季，氣候多變。老年人要適應(yīng)氣候變化，適當(dāng)注意保暖，預(yù)防感冒和呼吸道疾病。根據(jù)天氣情況，及時(shí)增減衣物，防寒保暖，防病保健。秋季燥傷肺少吃辛辣食物：秋季天氣清爽，空氣干燥，濕度低，人容易出現(xiàn)咽干、干咳等癥狀，這些都是燥傷肺引起的。此時(shí)應(yīng)少吃辛辣刺激性食物，如蔥、姜、辣椒、花椒等，防止辛溫助熱，加重肺燥癥狀。肺燥傷肝吃酸：從中醫(yī)五行角度看，肺屬金，肝屬木，王進(jìn)能克木，損肝木。所以要適當(dāng)吃一些酸的食物，因?yàn)椤八崛敫巍笨梢詮?qiáng)肝，防止肺氣對(duì)肝臟造成損害。酸味食物可以收斂肝氣，保護(hù)肝臟，但不宜過量。因?yàn)楹芏嗨嵝允澄铮绱住趺返取Ｋ鼈兊乃嵛稌?huì)刺激腸胃，容易發(fā)生胃潰瘍、胃炎等疾病，對(duì)身體有害。很多人都有這種感覺：秋天吃水果，就會(huì)

最好經(jīng)常少量飲水，不要暴飲。一次喝大量的水會(huì)增加胃腸道的負(fù)擔(dān)，引起不適。只需少量慢飲就能“潤物細(xì)無聲”，對(duì)口、鼻、咽、喉、食道甚至氣管產(chǎn)生更大的滋潤作用。滋陰益氣是關(guān)鍵：對(duì)于中老年人來說，秋季最重要的是滋陰益氣。滋陰可防肺燥，益氣可溫肺氣，壯陽，故秋季應(yīng)多食山藥、百合、銀耳、豬蹄、蓮子、蓮藕、梨、枸杞等食物，平安度過秋季。