第十套健身球教學(xué) 健身球的健康玩法是什么？
手部健身球怎么玩？1.健身球通過手指和手掌的運動，使手指、手掌和手腕靈活屈伸，促進(jìn)手指、手腕、肘部等上肢肌肉的運動。2.健身球刺激手掌的第二、三掌骨，有利于調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)系統(tǒng)的功能，達(dá)到安神健腦、提高智
手部健身球怎么玩？
1.健身球通過手指和手掌的運動，使手指、手掌和手腕靈活屈伸，促進(jìn)手指、手腕、肘部等上肢肌肉的運動。
2.健身球刺激手掌的第二、三掌骨，有利于調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)系統(tǒng)的功能，達(dá)到安神健腦、提高智力的效果，從而改善內(nèi)臟器官的生理功能。
3.手部運動對大腦有好處。它能把人的思想集中在手上，排除各種雜念，消除緊張，放松大腦。玩健身球時，球有規(guī)律地旋轉(zhuǎn)，發(fā)出柔和的聲音，如悅耳的“音樂”，無疑會使大腦神經(jīng)的興奮和抑制適度平衡，適當(dāng)放松。而且，手的運動可以使大腦的供血更加充分。
手部健身球怎么玩？
可預(yù)防和糾正老年人退行性疾病引起的上肢麻木無力、握力下降等癥狀。打健身球可與散步、練氣功、打太極拳等傳統(tǒng)健身項目交替進(jìn)行，增強健身效果。
健身球的健康玩法是什么？
1。用五個手指捏球。手指自然抓球，用力擠壓，力度緩慢而持久。手指感到酸痛的時候，稍微放松一點，這樣一緊一松，反復(fù)擠壓。
2。用五個手指轉(zhuǎn)動球。將球握在手中，用五指轉(zhuǎn)動球，順時針轉(zhuǎn)動再逆時針轉(zhuǎn)動，或者上下傳遞。開始慢慢旋轉(zhuǎn)球，然后逐漸加速。
3。用老虎的嘴接住球。手指并攏與拇指分開，將球含在虎口中，有節(jié)奏地擠壓。用力時虎口要有張力。
4。掌握球權(quán)。將球放在手掌上，五指自然地放在球上，然后穩(wěn)穩(wěn)地握住球，等雙手感到酸痛后再放開，反復(fù)練習(xí)。
5。雙球跳。把兩個球放在你的手掌上，一個球放在你的四個手指上，一個球放在你的手掌心。
四個手指推動前面的球從外到內(nèi)跳過另一個球，進(jìn)入手掌。同時掌根向前推背球，使雙球上下滾動跳躍。練習(xí)時不要移動太快，以免球從手中滑落。
6。雙手搓球。手掌相對，將球握在手心，朝一個方向搓球。也可以雙手十指交叉，用手掌擠壓球體。
4。用雙手旋轉(zhuǎn)球。用一只手將雙珠握在掌心，用手指推球，使雙珠在掌心旋轉(zhuǎn)或反轉(zhuǎn)。倒車時，雙球經(jīng)過拇指、食指、中指、無名指、小指；順時針轉(zhuǎn)動時，兩個球依次經(jīng)過拇指和小指到食指。
8。用一只手扔球和接球。把球拿在手里，輕輕轉(zhuǎn)身拋起來，落下來的時候接住。同時用五指牢牢握住球，在球落下時借助球的重量和力量刺激手掌的穴位。
健身球的健康玩法是什么？
用五個手指捏球
手指自然分開，抓住球，每個手指捏一下球，停頓一下再放。
松了。這樣揉球10次。
要求捏球的力度要緩慢而持久，等到手指感到酸痛時再暫停。
只有放松才能取得好的效果。
2
五指旋轉(zhuǎn)
將球握在手中，用五指轉(zhuǎn)動球，順時針轉(zhuǎn)動。
然后逆時針轉(zhuǎn)，或者上下轉(zhuǎn)。
需要運球旋轉(zhuǎn)時，剛開始速度要慢一些，熟練后可以逐漸提高旋轉(zhuǎn)。
速度不限，次數(shù)不限，時間不限。
三
手掌握球
做法：把球放在手心，五指自然抓。用力握著球一會兒，但是
那就放松。這個過程一次，重復(fù)10次。
要求：持球穩(wěn)穩(wěn)片刻，手感到酸痛后放松。
四
虎口甲丘
練習(xí)四指并攏，拇指分開，將球夾在虎口中，有節(jié)奏地，用
用力捏球，一夾一松一次，重復(fù)10次。
當(dāng)要求你用力夾球時，以手虎口處感到緊張為宜。
五
釕
在練丸初期，要注意安全，以免傷到腿腳。
七
雙球跳躍
練習(xí)手掌握兩個球，四指握一個球，手掌握一個球。四個手指
用力推前面的球，把另一個球從外到內(nèi)跳到掌心；同時，掌根向前推后
球，讓兩個球上下滾動跳躍，次數(shù)和時間都沒有要求。
剛開始練習(xí)時，不要著急，由慢到快，逐漸提高速度。
八
雙球旋轉(zhuǎn)
做法是一手握兩個球在掌心，用手指推球，使兩個球在掌心平滑。
或者逆時針轉(zhuǎn)，對頻率和時間沒有要求。
要求：順時針旋轉(zhuǎn)時，兩個球依次經(jīng)過拇指和小指至食指；逆時針轉(zhuǎn)動
丹兩個球通過拇指、食指、中指、無名指和小指。
九
建議大家在安全練習(xí)健身球的時候要有耐心，尤其是初級階段，不要做高難度的事情。
度，以免因為把握不住球的方向和速度而傷到自己。