大成拳站樁(大成拳渾圓樁的正確站法？)

大成拳緊樁站樁方法？抱胸是指胸部略含，要求胸肌放松，肩部略前傾，胸空腹滿，避免抱胸。挺胸的時候會緊緊的抱胸，上重下輕，腿很容易飄起來。后拉就是脊柱微微上拉，就像一把傘。能挺胸就能拔背。兩者互為因果。它

大成拳緊樁站樁方法？

抱胸是指胸部略含，要求胸肌放松，肩部略前傾，胸空腹滿，避免抱胸。挺胸的時候會緊緊的抱胸，上重下輕，腿很容易飄起來。

后拉就是脊柱微微上拉，就像一把傘。能挺胸就能拔背。兩者互為因果。它的作用是圓胸，拉背，集中注意力。同時可以覆蓋重要穴位，保護內臟。老郭曾云“就像一個長著蝸牛背的嬰兒。玩遍天下很容易”。所以要求腰背要緊，胸腹部要松。

在技術進攻中，尤其是向前推的時候，拉胸、拉背的效果是很明顯的。只要想想虎豹得勢猛撲的情況。

大成拳渾圓樁的正確站法？

1.首領直立，雙眼微閉或全閉，下頜內收。把你的脖子從衣領上拿開。

2.自然呼吸。

3.雙手抱胸，五指微微張開，五指指尖像抱籃球一樣扣住。雙手間距約20-30 cm，雙手距離胸部約20-30 cm，掌心向內朝向胸部。

4.抬起手肘，手臂高于肩膀。低的時候腋下要有拳頭的空間。手掌高于眉毛，但低于肚臍。

5.挺胸抬頭，不要太自然。

6.小腹放松，肚子不太平，腰部微微后傾，臀部有微微下蹲的意思。

7.雙腿自然分開站立，膝蓋微微向前彎曲，膝蓋不要超過前腳趾(膝蓋要和腳趾同方向，有外展的意思)。

8.雙腳平行站立，分開與肩同寬，腳趾既不彎曲也不向外擺動，重心在手掌中心略向前。

9.全身放松，保持思想獨立，保持圈子在一起。

大成拳渾圓樁的正確站法？

首先，雙腳平行站立，略寬于肩，腳尖如海綿，身體微微后傾，全身細微，頭部如細線拔起，雙臂慢慢上抬至眉心上方，但低于口部，雙臂環抱胸前，指尖相對，腕關節有上抬的意思。你要攪動手腕的闊筋，指尖可以稍微用力。注意肩膀要放松，不要去想它。彎曲雙腿，臀部向下傾斜，膝蓋向上抬起。

腳向下壓，但不要用力壓。這也可以描述為樁功的提頓。你能感覺到你想蹲下來拿起一個重物，但是你沒有力氣保持那種感覺。這個時候你全身的骨頭都挺結實的，沒有一個地方可以軟化。把頭挺直，脖子上的筋就撐得住了。拿重物不會縮脖子。你可以用手臂抱住兩個氣球，體驗一下手臂擠壓氣球時松和緊的感覺。不，真的很難。時刻保持意念開合，仔細體會手掌每個指關節和腕關節開合的感覺。放松肩膀，不要用力鍛煉肌肉。它需要完全松下，只由骨頭支撐。肌腱逐漸抬起，肩膀松弛，雙手仿佛被一根線吊著。你可以用腳踩在船上，或者騎在一根長木頭上，這樣你就能很覺到夾腳。