瘦肚子的睡前瑜伽動(dòng)作瑜伽瘦肚子的動(dòng)作？

2022-12-16

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瑜伽瘦肚子的動(dòng)作？屈腿收腹主要鍛煉部位：下腹部肌肉。保持上半身不動(dòng)，雙手放在身體兩側(cè)，彎曲雙腿，收腹。當(dāng)你的腿向下時(shí)，你的腿是直的，但你的腳不接觸地面。用腹部來(lái)控制。每組有三組，每組15人。中間休息3

瑜伽瘦肚子的動(dòng)作？

屈腿收腹

主要鍛煉部位：下腹部肌肉。保持上半身不動(dòng)，雙手放在身體兩側(cè)，彎曲雙腿，收腹。當(dāng)你的腿向下時(shí)，你的腿是直的，但你的腳不接觸地面。用腹部來(lái)控制。每組有三組，每組15人。中間休息30 ~ 40秒。

抬腿仰臥起坐

主要鍛煉部位：上腹部肌肉。抬腿，大腿與身體保持垂直，上身抬起，脖子保持不動(dòng)，上身不要抬得太高。每組20 ~ 25個(gè)，共三組。

交替仰臥腿回縮

主要鍛煉部位：側(cè)腹肌。雙手放在脖子后面，彎曲雙腿，然后交替推出一條腿。被推的腿離地面有一定距離，但不要太高。不要用腳觸地，然后另一邊。一只手肘應(yīng)盡可能靠近另一只腿屈曲時(shí)的膝關(guān)節(jié)。用側(cè)腹肌控制。每條腿推15次，分三組。

元寶收腹(也叫兩頭)

主要鍛煉部位：腹部。這個(gè)動(dòng)作可以在椅子上做，也可以在床邊做。首先將臀部重心放在椅子邊緣，不要坐太多，保持身體傾斜，雙手放在背后支撐，保持身體平衡。然后，以腹部為中心向腹部收緊上半身和腿部，注意腿部屈曲的平衡。每組20次，共三組。

減肚子瑜伽——收腹秘訣：首先雙腿向后跪在瑜伽墊上，在尾骨和肚臍的位置像蹺蹺板一樣把尾骨向下卷進(jìn)去，讓肚臍自然收進(jìn)去。試著感覺(jué)你的腳趾和尾骨是向下的，而不是向后的。

當(dāng)減腹瑜伽進(jìn)行到第二步時(shí)，躺在瑜伽墊上，雙臂彎曲平放在下巴處，雙手放在額頭下方，雙腳打開(kāi)與臀部同寬，腳尖推入地心，肚臍向上抬起，肩膀放松，深呼吸，慢慢呼氣。

想象在尾椎的位置，就像海馬體一樣，有一條尾巴向外傾斜，然后向下向內(nèi)卷進(jìn)去，指骨卷進(jìn)去，堅(jiān)持半分鐘。

減肚瑜伽的第二個(gè)動(dòng)作叫船式：雙腿向前坐在瑜伽墊上，雙臂向后，手指向后指向臀部，然后雙腿向前抬起，重復(fù)15次；

減腹瑜伽第三個(gè)動(dòng)作：仰臥，就像做仰臥起坐一樣，但要把膝蓋抬高到與瑜伽墊成90度，雙手放在大腿上，開(kāi)始做仰臥起坐15次；

減肚瑜伽第四個(gè)動(dòng)作：背部平躺在瑜伽墊上，雙手自然平放，雙腿抬起與地面成90度，重復(fù)15次。

瘦肚子的瑜伽風(fēng)格

1.三角形旋轉(zhuǎn)型

兩腿分開(kāi)比肩寬，雙臂伸直，水平抬向地面。右腳右轉(zhuǎn)90度，左腳右轉(zhuǎn)30度。

呼氣，慢慢向左轉(zhuǎn)動(dòng)身體，左手摸右腿，手臂伸展成一條直線。看你的右手指尖。

2.角度類型

兩腿分開(kāi)，比肩膀?qū)挘熘彪p腿。右腳向右旋轉(zhuǎn)90度。

左腳指向右側(cè)，腳跟保持一條直線，雙臂水平伸展，與地面平行。身體前傾)。

右手放在小腿前側(cè)，雙臂保持一條直線，轉(zhuǎn)頭向上看。

保持20秒，舒適地呼吸。吸氣，慢慢回到起始位置，左側(cè)同樣如此。