減肥瑜伽瘦肚子視頻(怎樣用瑜伽球瘦肚子？)

2022-12-14

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坐著怎么瘦肚子?減肥瑜伽瘦肚子【圖】？瘦肚子的瑜伽體式1、三角轉動式腿分開比肩寬,伸直雙臂側平舉平行地面。右腳向右轉90度,左腳向右轉30度。吐氣,將我們的身體慢慢的向左轉,左手碰到右腿,使我們的手臂

坐著怎么瘦肚子?減肥瑜伽瘦肚子【圖】？

瘦肚子的瑜伽體式

1、三角轉動式

腿分開比肩寬,伸直雙臂側平舉平行地面。右腳向右轉90度,左腳向右轉30度。

吐氣,將我們的身體慢慢的向左轉,左手碰到右腿,使我們的手臂舒展開來形成一條直線即可。眼睛看著右手指尖。

2、角式

雙腿分開,比肩寬,腿伸直。轉右腳向右側90度。

左腳向右側一點,腳跟成一條直線,雙臂兩側平伸,與地平行。向前傾)。

右手放在小腿前側,雙臂成直線,扭頭向上看。

保持20秒,舒適呼吸。吸氣,慢慢回到開始的姿勢,左邊做同樣步驟。

減肚子的瑜伽，幾個動作減去小肚腩？

減肚子瑜伽——把小肚子收起來的秘訣：首先雙腿向后跪立在瑜伽墊上，在尾骨以及肚臍的位置，像蹺蹺板一樣，把尾骨往下往內卷起來，肚臍很自然地就可以往內收起來，試著去感覺趾骨和尾骨是向下的，不是往后翹起來的。

減肚子瑜伽進行到第二步時，臥躺在瑜伽墊上，雙手臂在下巴位置曲平，將手放在額頭下面，雙腳打開與臀部同寬，趾骨向地心推入，肚臍向上拎起來，肩膀放松，深深吸氣，慢慢吐氣。

想象著在尾椎骨的位置，猶如海馬一樣有一條尾巴向外翹起來，然后向下向內卷進來，趾骨向內卷，堅持半分鐘。

減肚子瑜伽第二個動作叫船式：雙腿向前坐立在瑜伽墊上，雙手臂向后放，手指頭往回指向屁股撐住，接著向前抬起雙腿，重復15次；

減肚子瑜伽第三個動作：仰臥平躺，像做仰臥起坐一樣，但是要抬起膝蓋與瑜伽墊成九十度，雙手放在大腿上，開始做仰臥起坐15次；

減肚子瑜伽第四個動作：背靠瑜伽墊平躺，雙手自然平放，抬起雙腿與地面成九十度，重復15次。

做瑜伽主要是可以達到瘦身的效果，一般對于減肥的效果并不是特別好的，但是如果長期做瑜伽的話，也是能夠達到減肥的作用，瑜伽可以在每天晚上睡覺之前堅持練一個小時，堅持一個月以上效果就會比較明顯的，但是由于瑜伽的動作是比較多的，如果想要瘦肚子，是可以找專門瘦腹的瑜伽動作來進行鍛煉。

用瑜伽球減肚子的方法

1、雙膝跪在地上,與肩同寬,將小臂放在瑜伽球上,手形成輕松的握拳保持背部的平坦,手臂順著球向前滾,將身體延長然后再將球滾回來,回到起始動作這個動作重復做8-10次。

2、平躺在地板上,雙手向頭頂方向舉起瑜伽球雙腳抬起,將球移動到兩腳之間夾起將球盡量向地面移動,但是不要碰到地面再將球夾著送回手中,回到起始動作這個動作重復做8-10次。

3、將背部靠在瑜伽球上,雙手叉腰,用右小腿和球支撐起身體,左腳搭在右腳的膝蓋上慢慢降低臀部的高度,但是不要碰到地面再慢慢將臀部升高回到起始動作這個動作重復8-10次,再換一邊腿做。

4、雙手支撐地面,雙腳搭在瑜伽球上,膝蓋要伸直抬起右手放在左肩上回到起始動作,再換一只手做連續交替的做,這個動作一共做26次。

身體坐落在瑜伽球上,盡量讓身體筆直,雙腳分開,雙手叉腰,利用身體腰部力量左右擺動,左右來回重復動作,做10-20次。

5、雙手平舉,左右扭動,雙手向上伸直,左右扭動,雙手叉腰,前后運動,雙手向前伸,與身體呈90°,前后運動,重復動作每個10-20次。

6、雙手平舉,向左下方轉動,手盡量放在腳的外側,上身慢慢壓低,再還原初始位置,然后再向右下方轉動,重復運動10-20次。

7、單膝跪下,一腿向外伸展,單手叉腰,手臂內側壓在球上,來回滾動,盡可能的拉伸側腹肌肉,左右來回10-20次。

8、身體側躺下,腰壓在球上,拉伸側腹肌肉,手臂向上伸,緩慢抬起向頭部擺動,在緩慢放下,左右輪流,來回10-20次。

9、雙膝跪地,與肩同寬,小臂放在球上,手掌并攏,腰部盡量向下壓,保持背部平坦,手臂順著球向前滾動,將身體延長,然后將球滾回來,回到起始動作,來回重復運動10-20次。

10、仰面平躺,將球緊緊夾于兩踝之間,雙手伸展于身體兩側,手掌朝下以保持身體平衡,然后雙腿抬起,與地板呈45°。保持雙肩緊貼地面的情況下盡量將雙腿向右旋轉,然后還原至中心位置,接著再向左旋轉,每邊旋轉10-15次,整個過程中保持軀干平直,動作重復10-20次。